Leiden Sie unter Fußschmerzen? Entdecken Sie die Ursache und Lösung

Entdecken Sie, was Ihre Füße Ihnen sagen wollen. Heute schauen wir uns die Ursachen von Fußschmerzen an und wie Sie sie ein für alle Mal loswerden. 

Was Sie in diesem Artikel erfahren:

• Bei chronischen Fußschmerzen zum Arzt gehen
  
• Wann Schmerzen unbedenklich sind
  
• Fersenschmerzen
  
• Schmerzen im Fußgewölbe und am Spann
  
• Schmerzen in der gesamten Fußsohle
  
• Seitliche Fußschmerzen
  
• Schmerzen in den Zehen und unter den Zehen
  
• Schwellungen, Schwielen, eingewachsene Nägel
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• Die meisten unserer Probleme verursachen wir selbst. Befreien Sie sich davon!

Bei chronischen Fußschmerzen zum Arzt gehen

Leiden Sie schon länger unter Fußschmerzen und werden diese nicht los? Warten Sie nicht länger und vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Hausarzt. Er oder sie wird Ihnen eine Überweisung an einen Orthopäden ausstellen, der gemeinsam mit Ihnen das Problem löst.

Chronische Schmerzen weisen auf Probleme hin, die einer Lösung eines Spezialisten bedürfen.

Wann ist Fußschmerz in Ordnung?

Nicht alle Schmerzen sind schlimm. Manchmal kann es sich einfach um eine natürliche Muskelermüdung handeln. Sie haben Ihre Beine trainiert und gestärkt, bald werden die Schmerzen verschwinden.

Wie erkennt man Muskelermüdung?

• Schmerzen oder Spannungsgefühl nach intensiver körperlicher Aktivität
  
• Beschwerden klingen allmählich ab und verschwinden vollständig nach einer gewissen Zeit
  
• Ruhe, sanfte Dehnung und Massage fördern die Erholung

Und jetzt schauen wir uns an, was Ihnen weh tut.

Nach einer langen Wanderung schmerzen Ihre Beine? Vielleicht liegt es einfach an Muskelermüdung.

Fersenschmerzen deuten auf eine schlechte Haltung oder Überbeanspruchung hin

Fersenschmerzen weisen auf eines von zwei häufigen Problemen hin:

• schlechte Fersenposition beim Gehen und Stehen
• Überlastung 

Möglicherweise tritt man nicht direkt auf die Mitte der Ferse. Bei ungleichmäßiger Belastung der Ferse kann der Körper mit einem Fersensporn reagieren. Dies äußert sich in Fersenschmerzen, typischerweise beim Auftreten und später auch in Ruhe.

Fersenschmerzen von unten können bedeuten, dass Sie Ihre Ferse überbeanspruchen. Entweder treten Sie zu stark auf die Ferse oder Sie belasten sie beim Stehen zu stark. Zum Beispiel, weil Sie Absätze tragen, die die Position Ihres Fußes verändern.

Wie merken Sie, ob Sie Ihre Fersen überbeanspruchen? Halten Sie sich die Ohren zu und machen Sie einen Spaziergang. Gehen Sie einfach barfuß durchs Wohnzimmer. Hören Sie sich selbst stampfen? Das bedeutet, dass Sie auf Ihren Fersen landen und sie verletzen.

Mit einem Absatz verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Ferse und überlasten sie.

Wie gehe ich mit Fersenschmerzen um?

Gehen Sie dem Problem auf den Grund. Das heißt: Lernen Sie, die Ferse zu zentrieren und gefühlvoll aufzutreten. Wie geht das?

Finden Sie zunächst heraus, wo sich die Mitte der Ferse befindet.

1. Neigen Sie Ihren Fuß auf der Ferse nach links und rechts.
2. Betrachten wir beide Extrempositionen.
3. Suchen Sie nach einer mittig zentrierten Position. 
4. Zwischen den beiden Extremen spüren Sie den vollständigen Kontakt des Fersenknochens mit dem Polster.
5. Wenn Sie diese Position gefunden haben, beginnen Sie, Ihr Bein in dieser Position sanft zu belasten. Stellen Sie sich auf ein Bein, machen Sie einen Schritt, versuchen Sie, auf die Stufe zu treten und wieder herunterzutreten.
6. Kontrollieren Sie während der Bewegung ständig die Position Ihrer Ferse und Ihres gesamten Beines. Zehen, Ferse, Knöchel, Knie – alles muss in einer Linie sein.

Die Ferse wird unter anderem durch Muskeln stabilisiert, die von den Zehen ausgehen. Deshalb ist es wichtig, die Zehen in engen Schuhen nicht einzuklemmen und aktiv zu nutzen. Wie trainiert man das? Fangen Sie einfach an:

Versuchen Sie, sich nur mit den Zehen auf die Zehenspitzen zu stellen. Ihre Wadenmuskeln unterstützen Sie dabei, ziehen den Körper jedoch nicht aktiv nach oben. Gelingt Ihnen das? Super, dann können Sie Ihre Zehen aktivieren. 

Nur üben reicht nicht. Vergessen Sie nicht, Ihren Zehen genügend Platz zu geben. Suchen Sie nach Schuhen mit breiter Spitze, wie zum Beispiel Ahinsa-schuhe.

Wir empfehlen auch, das sanfte Aufsetzen der Füße zu trainieren. Zum Beispiel mit zugehaltenen Ohren, wie oben gezeigt. Solange Sie Ihr Stampfen hören, treten Sie zu fest auf. Versuchen Sie, langsamer zu werden, Ihre Schritte zu verkürzen und spüren Sie, wie Sie auf Ihren flachen Füßen landen. Es macht nichts, wenn Sie zuerst auf der Ferse landen. Wichtig ist ein sensibler Tritt – wie bei einer Katze.

Schmerzen im Fußgewölbe müssen nicht unbedingt auf Plattfüße hinweisen

Schmerzen im Fußgewölbe oder Spann können auf zwei häufige Ursachen hinweisen. Sie können eine davon auf zwei Arten beheben:

1. zu enge oder zu niedrige Schuhe, die den Spann einklemmen
2. Plattfüße (Senkfuß)

Suchen Sie zunächst in Ihrer Schuhsammlung nach dem Problem. Schauen Sie sich die Schuhe an, die Sie am häufigsten tragen, und überprüfen Sie:

• Sind sie breit genug? Wenn Sie die Einlegesohle herausziehen, darauf treten und Ihre Zehen zentrieren, passt dann die gesamte Breite Ihres Fußes darauf?
• Sind sie hoch genug und im Spann flexibel? Der Fuß braucht Bewegungsfreiheit und ein Material, das die Bewegung mitmacht.
  

Gesunde Schuhe engen deine Füße nicht ein. Sie haben eine breite Zehenpartie und genügend Platz für den Spann.

Sind Ihre Schuhe in Ordnung? Dann haben Sie möglicherweise Plattfüße. Wenn das Fußgewölbe einsinkt, beginnen die Knochen im Fuß gegeneinander zu drücken. Dadurch werden Nerven und Weichteile unter Druck gesetzt, was zu Schmerzen im Fußgewölbe führt. 

Keine Sorge, Sie können einen Senkfuß behandeln. Übungen und Schuhe, die Ihrem Fuß Bewegungsfreiheit lassen, helfen dabei.

Wie gehe ich mit Schmerzen im Fußgewölbe um?

Wenn Ihr Problem ein Senkfuß ist, gehen Sie zunächst zu einem Spiegel. Stellen Sie sich davor und betrachten Sie Ihre Knöchel. Fallen sie nicht nach innen?

Bei den meisten Menschen mit Plattfüßen liegt kein Senkfuß vor, sondern eher ein Ballenzeh. Sobald sie ihren Knöchel strecken, bildet sich der Fußbogen.

Zentrierter Fuß mit Knöchel in idealer Position vs. verstauchter Knöchel

Ist das bei Ihnen der Fall? Dann empfehlen wir Übungen zur Zentrierung und Stabilisierung Ihres Sprunggelenks. Finden Sie zunächst die richtige Position:

1. Stehen Sie auf beiden Füßen.
2. Drehen Sie Ihren Knöchel so weit wie möglich.
3. Drehen Sie es auf die gleiche Weise auf die andere Seite.
   

Suchen Sie nach dem Mittelweg – er wird irgendwo zwischen diesen Positionen liegen.

Bewegen Sie sich langsam und sanft zwischen den Extrempositionen. Achten Sie darauf, wie Sie sich in jedem Teil der Bewegung fühlen.

Die ideale Position ist, wenn die Achse des Knies mit der Achse des Fußes übereinstimmt – das Knie „zeigt“ zur zweiten Zehe. Die Ferse ist mittig, der Fuß hat mit der gesamten Außenkante und allen Zehen Bodenkontakt.

Das zentrierte Knie liegt auf einer Linie mit der Beinachse.

Hast du es? Super, jetzt musst du dir die Position merken und dein Sprunggelenk kräftigen. Dafür eignet sich die Übung auf der Balance Rolle, um das Fußgewölbe zu stabilisieren.

➡️ Was passiert, wenn das Fußgewölbe eingesunken ist?

Das Fußgewölbe sinkt ein, wenn die Muskeln, die es stützen, erschlaffen. Wie kommt es dazu?

Einfach ausgedrückt: Sie tragen regelmäßig Schuhe, die Ihre Fußmuskulatur daran hindern, zu arbeiten. Mit der Zeit nimmt das Gehirn sie nicht mehr wahr, nutzt sie nicht mehr und die Muskeln werden schwach.

Also zurück zum Schuhregal! Haben Ihre Schuhe eine breite Spitze, sodass sich Ihre Zehen völlig frei bewegen können?

So viel Platz sollten Ihre Füße in guten Schuhen haben.

Wenn die Schuhe in Ordnung sind, beginnen Sie mit dem Training. Sie werden das Fußgewölbe allmählich aktivieren und sehen, wie es seine Form wiedererlangt.

Wir empfehlen Übungen auf der Balance Rolle:

Um das Längsgewölbe anzupassen und die Knöchelposition zu korrigieren, stellen Sie sich der Länge nach auf den Halbzylinder. Verwenden Sie sowohl die gerade als auch die abgerundete Seite, jede vermittelt Ihrem Fuß ein anderes Gefühl. 

1. Steigen Sie auf den Schwebebalken. 
2. Überprüfen Sie die Position der Finger. Sind sie aktiv und zentriert?
3. Richten Sie das Fußgewölbe, die Knöchelposition und den gesamten Unterschenkel so aus, dass sie in einer Linie liegen.
4. Belasten Sie Ihr Standbein. Nehmen Sie das andere Bein zunächst nur etwas ab, dann können Sie auf einem Bein stehen.
5. Achten Sie auf die richtige Position (Zehen, Fuß, Knöchel, ganzes Bein in einer Linie).
6. Versuchen Sie später, die Augen zu schließen, in die Hocke zu gehen oder auf der Rolle hin und her zu gehen. Halten Sie sich an der Wand fest, um nicht zu fallen.

Wie sehen die zentrierten Zehen aus? Wie auf dem Bild links.

Versuchen Sie bei einem Quergewölbe, auf die abgerundete Seite des Zylinders zu treten. Dadurch wird das Gewölbe perfekt fixiert. Was können Sie versuchen?

1. Greifen Sie den Zylinder mit Ihren Zehen. Achten Sie darauf, dass Ihre Zehen gerade sind und nicht wie ein Hammer.
2. Richten Sie Ihr Bein in einer Linie aus. Diese Linie verläuft vom zweiten Zeh über den Knöchel bis zum Knie und darüber hinaus.
3. Belasten Sie Ihr Bein unterschiedlich – in die Hocke gehen, auf einem Bein stehen.
4. Gehen Sie an der abgerundeten Seite des Halbzylinders entlang. Beeilen Sie sich nicht, ein gleichmäßiger, bewusster Gang ist ideal.
5. Überprüfen Sie bei jedem Schritt die Ausrichtung (Zentrierung) des gesamten Gliedes.

Schmerzen in der gesamten Fußsohle: Sie sollten zum Arzt gehen

Schmerzen in der Fußsohle können auf verschiedene Probleme hinweisen. Sind sie scharf und stechend oder dumpf und tief?

• Ein scharfer, stechender Schmerz oder ein Kribbeln im Fuß kann auf eine Muskelüberlastung, Blockade oder Entzündung hinweisen. Bei Läufern kommt häufig eine Plantarfasziitis (Fersensporn) vor, die typischerweise durch scharfe Schmerzen an der Fersenunterseite, oft aber auch in der gesamten Fußsohle gekennzeichnet ist.
• Ein dumpfer, tiefer Schmerz deutet eher auf ein chronisches Problem hin.

Metatarsalgie äußert sich insbesondere durch Schmerzen im Fußballen, der Fußsohle und den Zehen. Manchmal kribbeln auch die Zehen. Diese Symptome deuten darauf hin, dass die Fußknochen auf die Nerven drücken.

➡️ Wie gehe ich mit Plattfußschmerzen um?

Wenn der Schmerz in Ihren Fußsohlen nach Anstrengung auftritt und allmählich verschwindet, handelt es sich lediglich um Muskelermüdung. Gönnen Sie sich eine Massage und etwas Ruhe – und schon fühlen Sie sich bald wieder pudelwohl.

Wenn die Schmerzen jedoch nicht verschwinden, suchen Sie einen Arzt auf. Nur ein Spezialist, der Sie untersucht, kann wissen, woher die Schmerzen kommen.

Bevor Sie einen Arzt aufsuchen, empfehlen wir:

• Entspannen.
• Dehnen Sie sanft Ihre Fußsohle und den gesamten Fuß.
• Geben Sie Ihren Füßen Platz. Keine engen Schuhe.
  

Geben Sie Ihrem Fuß Ruhe und Freiraum, den er in Pumps oder klassischen Halbschuhen nicht hat.

Schmerzen an der Seite des Fußes weisen auf Probleme mit dem Fußgewölbe hin

Schmerzen an der Seite des Fußes treten meist im Bereich des Fußgewölbes auf. Ist das bei Ihnen der Fall? Dann versucht der Schmerz, Sie auf eines von zwei Problemen aufmerksam zu machen:

• Ihr Fußgewölbe funktioniert nicht richtig, oder
  
• Sie überlasten es.
  

Ein nicht funktionierendes Fußgewölbe erkennen Sie selbst – es ist eingesunken. Gehen Sie in diesem Fall etwas weiter oben zum Abschnitt über Fußgewölbeschmerzen.

Ein überdehntes Fußgewölbe ist typisch für Sportler. Beim Laufen beispielsweise fungiert das Fußgewölbe als natürlicher Stoßdämpfer. Die Zehen sollten dabei helfen, werden aber in einem engen Laufschuh eingeengt und arbeiten nicht. Die Fußgewölbemuskulatur übernimmt ihre Arbeit und wird überlastet.

Ein funktionierendes Fußgewölbe ist schön gewölbt. Es dient als Stoßdämpfer.

➡️ Wie gehe ich mit seitlichen Fußschmerzen um?

Beginnen Sie damit, Ihren Füßen Raum zu geben. Gehen Sie so oft wie möglich barfuß, treten Sie leicht auf und wählen Sie für Ihren Arbeitsweg Schuhe mit breiter Spitze. So können Ihre Zehen arbeiten und die Fußgewölbefunktion wird unterstützt. Es kommt nicht zu Überlastungen und Schmerzen.

Fahren Sie mit den Übungen zur Stärkung des Fußgewölbes im Abschnitt zu Fußgewölbeschmerzen fort.

Zehenschmerzen und Schmerzen in den Fußsohlen = Zehen schreien nach Platz

Können Sie Ihre Zehen spreizen? Natürlich können Sie das! Aber können Sie Ihre Zehen genauso leicht spreizen? Wir wetten, das können Sie nicht. Ihre Zehen haben sich daran gewöhnt, sich nach Jahren in Schuhen nicht mehr bewegen zu können. Sie haben aufgegeben und funktionieren nicht.

Gute Neuigkeiten! Nicht alle Schuhe sind schlecht für Ihre Zehen. Diese schönen Sneaker bieten Ihnen viel Platz.

Möglicherweise bemerken Sie dieses Problem jahrelang nicht, bis Sie Schmerzen verspüren. Wie kommt es dazu? Die zusammengedrückten Zehen verformen sich im Schuh und ihre Knochen verbinden sich nicht mehr. Die Gelenke verschleißen und schmerzen lautstark.

Darüber hinaus zirkulieren Blut und Lymphe in einem verengten Körperteil schlecht. Giftstoffe sammeln sich an und verursachen Schwellungen und Entzündungen. 

➡️ Wie gehe ich mit Schmerzen in den Zehen und unter den Zehen um?

Geben Sie Ihren Zehen zunächst Platz. Verzichten Sie auf elastische Socken und klassische Schuhe mit schmalen Zehen.

Sogar Socken können Ihre Zehen zusammenziehen. Sehen Sie den Unterschied?

Dann kommt der spaßige Teil: Sie lernen, wie Sie Ihre Zehen benutzen. 

Wie erweckt man sie zum Leben? Versuchen Sie diese einfache Übung:

1. Hinsetzen.
2. Entspannen Sie Ihre Füße.
3. Ziehen Sie die Zehen zu einer „Faust“ zusammen.
4. Spreizen Sie sie anschließend wieder.
5. Wiederholen Sie die Übung.

Schaffst du das? Ausgezeichnet! Weiter geht's.
Versuchen Sie, mit den Zehen auf den Zehenspitzen zu stehen. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht mit der Kraft Ihrer Wadenmuskulatur hochziehen. Ihre Zehen stehen auf der Matte, nicht in der Luft, während Sie Ihren Körper hochheben. 

Dieses Prinzip können Sie beim gesunden Gehen anwenden – nur Ihre Zehen bewegen Sie vorwärts, nicht nach oben.

Testen Sie die Kraft Ihrer Zehen. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und benutzen Sie dabei nur Ihre Zehen.

Machen Sie weiter mit den Übungen aus den E-Books „Schritt für Schritt zum gesunden Gehen“. Es ist für Sie kostenlos.

Schwellungen, Schwielen, eingewachsene Zehennägel? Ihre Füße schreien nach Hilfe

Sie denken vielleicht, Schwellungen oder Schwielen seien nichts Besonderes. Sie erscheinen, verschwinden – und alles ist gut. Doch in Wirklichkeit sind sie ein Warnsignal für ein Problem. Was könnten sie bedeuten?

Schwellung: Das Bein lässt sich nicht mehr so bewegen, wie es sollte. Blut und Lymphe fließen nicht, Giftstoffe stauen sich. Mögliche Ursachen sind zu enge Schuhe, einengende Socken oder zu langes Sitzen.

Schwielen: Schwielen entstehen dort, wo Sie Ihren Fuß überbeanspruchen. Konzentrieren Sie sich mit dem E-Book „Schritt für Schritt zum gesunden Gehen“, auf gleichmäßige Bewegungen.

Eingewachsene Zehennägel: Nägel und Zehen haben nicht genug Platz. Gehen Sie barfuß und wählen Sie Schuhe mit viel Platz für die Zehen.

Die Schwielen und Hornhaut an Ihren Fußsohlen können Ihnen viel verraten. Auf die schwieligen Stellen belasten Sie mehr als auf den Rest.

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💡 Wie schmerzhaft ist eine Achillessehnenentzündung?

Eine Achillessehnenentzündung ist durch Schmerzen in Ruhe und beim Auftreten auf den Boden gekennzeichnet. Sobald Sie auf den Boden treten, wird der Schmerz stärker. Er ist scharf, aber nicht stechend.

Die Schmerzen treten im hinteren Bereich der Ferse auf und ziehen bis in den Wadenmuskel. Oftmals spürt man im Muskel sogenannte „Triggerpunkte“ – steife Stellen, an denen die Muskelfasern angespannt sind.

💡 Wie behandelt man eine Achillessehnenentzündung?

1. Gönnen Sie sich Entspannung und eine Massage. 
2. Dehnen Sie Ihre Fuß- und Wadenmuskulatur.
3. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren gesamten Fuß richtig einsetzen. Sie ziehen Ihre Zehen nicht mit dem Schuh, sondern setzen sie aktiv ein. Sie stoßen sich mit den Zehen ab, nicht nur mit der Kraft Ihrer Wade.
   

💡 Fußschmerzen treten auf, wenn man auf etwas tritt. Was bedeutet das?

Durch häufiges Auftreten wird das Problem nur noch verstärkt, da der Fuß dadurch belastet wird. Konzentrieren Sie sich auf die Stelle, an der es wehtut, wenn Sie darauf treten. Kehren Sie zum entsprechenden Abschnitt zurück.

💡 Wie erkenne ich eine Entzündung im Fuß?

Eine akute Entzündung erkennst du an stechenden, intensiven Schmerzen. Der Fuß schmerzt schon im Ruhezustand, beim Auftreten verstärkt sich der Schmerz. Beim Auftreten hingegen ist die Entzündung zunächst nicht so stark ausgeprägt.
Bei Verdacht auf eine Entzündung suchen Sie einen Arzt auf.

Die meisten unserer Fußprobleme verursachen wir selbst. Befreien Sie sich davon!

Ist Ihnen die Form moderner Schuhe aufgefallen? Ganz anders als der Fuß! Sie quetschen die Zehen, schnüren den Spann ein, kippen den Fuß mit der Ferse. Das bereitet uns Menschen viele Probleme, die wir dann mühsam mit Physiotherapeuten und Operationen lösen müssen.

Tun Sie jetzt etwas für Ihre Füße und beugen Sie Problemen vor.

Gehen Sie so oft wie möglich barfuß. Und kaufen Sie Schuhe, die Ihren Füßen gerecht werden. Woran erkennen Sie sie?

• breite, geräumige Zehenpartie
• dünne flexible Sohle
• kein Absatz (nicht einmal ein kleiner)
• leichte und flexible Materialien

Das sind Schuhe, die vom ersten Anziehen an passen und bei jedem Schritt Freude bereiten. Haben Sie Ihren schon?

Sicherheitshinweis

Dieser Artikel hat einen Nachteil: Wir können Sie nicht alle persönlich treffen und Ihren Gesundheitszustand anhand des Artikels beurteilen. Daher treffen einige der Empfehlungen im Artikel möglicherweise nicht auf Sie zu. Besprechen Sie diese mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, eine persönliche Untersuchung kann nichts ersetzen.