Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sie KEINE Plattfüße haben?
Ihre Fußspuren im Sand sehen aus wie ovale Pfützen und haben wenig mit dem Abdruck eines gesunden Fußes gemeinsam? Die Diagnose scheint klar: Plattfüße. Doch bevor Sie das Urteil akzeptieren und Sie für immer unbequeme Einlagen in die Schuhe stecken - warten Sie. Vielleicht ist ja alles ein bisschen anders.
Wie viele Arten von Fußgewölben gibt es eigentlich?
Üblicherweise unterscheidet man zwischen dem Längsgewölbe und dem Quergewölbe. In Wirklichkeit handelt es sich jedoch um ein durchgehendes Gewölbe, das eine eindeutige Funktion hat. Es dämpft – dank ihm treten wir sanft auf und verletzen uns nicht bei jedem Schritt.
Das Fußgewölbe ist etwas ganz Natürliches. Für seine Form und Funktion sind drei Komponenten verantwortlich: Knochen, Muskeln und das Gehirn. Sie fragen sich: Das Gehirn? Ja, tatsächlich! Die Knochen bilden das Gewölbe durch ihre keilförmige Struktur, die Muskeln halten es durch ihre Spannung und über diese Muskelspannung entscheidet das Gehirn.
Wenn das Gehirn nicht weiß, dass Sie Füße haben
Sie werden ein neues Bewegungsprogramm erstellen – eine neue Art des Gehens, Stehens und Bewegens.
Wie entsteht also ein Plattfuß?
Der Gründer von Ahinsa shoes, Physiotherapeut Lukáš Klimpera, erklärt: „Die Menschen kommen oft zum Physiotherapeuten oder Orthopäden und sagen, sie hätten Plattfüße. In 70% der Fälle haben sie jedoch eine Ballenzehe am Knöchel.“
Hüfte, Knie, Knöchel und Füße sollten in einer Linie sein. Wenn der Knöchel nach innen „durchhängt“, führt dies dazu, dass das Längsgewölbe „durchhängt“. Tatsächlich liegt das Problem nicht am Fußgewölbe selbst. Sobald Sie den Knöchel in die richtige Position bringen, erholt sich das Fußgewölbe.
Woher wissen Sie, ob Ihr Fußgewölbe tatsächlich in Ordnung ist? Richten Sie Ihr Fußgelenk aus und das Fußgewölbe wird sich erholen.
Dieses Umknicken des Sprunggelenks wird oft durch – Spannungsmomente – ja, auch hier wieder durch ungeeignete Schuhe verursacht. Trägt man Schuhe, die die Zehen einklemmen, verliert man den Halt. Der Fuß wird nicht stabilisiert und knickt unter dem Körpergewicht am Sprunggelenk nach innen ein. Die Folge kann sich im gesamten Körper widerspiegeln. Sie äußert sich in Schmerzen in Knie, Hüfte, Rücken, Halswirbelsäule oder Kopf.
Das Quergewölbe wird durch die Zehen gebildet
Und was ist mit dem Quergewölbe? Das ist die natürliche Bildung der Zehengelenke, wenn sie aktiviert werden. Versuchen Sie einfach, Ihre Zehen zu spreizen und sie dann zu einer Faust zu ballen. Sehen Sie? Das Gewölbe bildet sich.
Das Problem bei einem kollabierten Quergewölbe liegt oft nicht im Fußgewölbe selbst. Wer seine Füße seit seiner Kindheit in klassische Schuhe schnürt, raubt seinen Zehen die Kraft. Sie werden schwach und funktionieren nicht mehr. Wie kann also ein Fußgewölbe entstehen?
Das Quergewölbe wird durch aktive Finger gebildet.
Plattfüße sind nicht immer schlecht
Aber vielleicht ist das bei Ihnen nicht der Fall. Sie laufen gesund in gesunden Schuhen, Ihre Knöchel sind mittig mit dem gesamten Fuß ausgerichtet und Ihre Zehen sind angespannt. Trotzdem sieht Ihr Fußabdruck am Strand flach aus. Was nun?
Ein flacher Fußabdruck muss nicht unbedingt ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt. Wichtig ist die Funktion des Fußgewölbes, nicht seine Form.
Lukáš Klimpera gibt ein Beispiel aus seiner Praxis als Physiotherapeut: „Ich hatte einen Patienten, der bei der Untersuchung mit einem Podoskop von unten völlige Plattfüße hatte, bei der Untersuchung von oben war der Fuß jedoch wunderschön geformt und das Fußgewölbe war sehr gut angepasst und funktionsfähig. Der Patient lief professionell auf einer Slackline und sein Bein war so von Muskeln umhüllt, dass sich an der Stelle, wo wir normalerweise ein Fußgewölbe haben, eine massive Muskelmasse befand.“
Sind Sie sich nicht sicher, ob es Ihren Füßen gut geht? Oder bereiten sie Ihnen Probleme und Schmerzen? Gehen Sie zu einem Physiotherapeuten, der Ihnen mit Sicherheit sagt, wo das Problem liegt und wie Sie es lösen können.
Erwarten Sie kein Wunder von Pads
Viele Orthopäden behandeln Plattfüße immer noch mit einer einfachen, aber wenig effektiven Lösung: Sie verschreiben orthopädische Einlagen. Man legt sie in die Schuhe und erwartet ein Wunder. Doch es bleibt aus. Warum?
Denn eine passive Korrektur des Fußgewölbes reicht nicht aus. Sobald Sie Ihre Schuhe ausziehen, knickt Ihr schwacher Fuß wieder ein. Um Ihr Fußgewölbe wirklich gesund zu machen, müssen Sie es aktivieren und stärken. Was hilft Ihnen dabei?
- Regelmäßige Bewegung
- Gesundes Gehen mit den richtigen Schuhen
Auf Übungen gehen wir in einem der nächsten Artikel ein. Einige Übungen zur Aktivierung des Fußes finden Sie jedoch auch im E-Book Schritt für Schritt zum gesunden Gehen.
Die gesündeste Übung bei Plattfüßen ist Gehen. Dafür müssen Sie jedoch die richtigen, gesunden Schuhe tragen.
Laut Lukáš Klimpera kann eine orthopädische Einlegesohle zwar helfen, man sollte sich aber nicht allein darauf verlassen: „Wenn man richtig Sport treibt, kann eine Einlegesohle hilfreich sein, weil sie einen führt. Man sollte sie aber in einem Schuh verwenden, der die volle Funktionsfähigkeit des Fußes ermöglicht.“
Gute Schuhe sind die, die Sie frei machen
Welche Schuhe sind also die richtigen? Die, in denen man wie barfuß laufen kann. Sie müssen folgende Eigenschaften haben:
- breite Zehenpartie, die die Zehen frei lässt
- flexible und dünne Sohle, die Bodenkontakt ermöglicht
- flexible Materialien im gesamten Schuh passen sich Ihrem Gang an
-
geringes Gewicht, damit die Schuhe Sie nicht belasten
Die richtigen Schuhe sind leicht, geräumig und flexibel.
Kurz gesagt: Das sind keine normalen Turnschuhe. Und schon gar keine Pumps oder schmale Halbschuhe. Wenn du solche Schuhe trägst, hilft dir vielleicht auch tägliches Training nichts. Wenn du trainierst und dann diese Schuhe anziehst, „schaltest“ du deinen Fuß ab. Das Gehirn nimmt die nötigen Muskeln trotzdem nicht wahr und kann sie nicht anpassen.
Bringen Sie Ihrem Fuß das Fühlen bei
Fangen Sie also ganz von vorne an. Gehen Sie barfuß auf weichem Untergrund. Spüren Sie die Welt unter sich. Kaufen Sie Schuhe, die Ihnen Freiheit geben, und achten Sie vor allem auf gesundes Gehen. Wie das geht, zeigen wir Ihnen gerne im E-Book „Schritt für Schritt zum gesunden Gehen“.
Vielleicht haben Sie, wie 70 % der Patienten von Physiotherapeuten, keine Plattfüße. Sie haben nach Jahren des Gehens in engen Schuhen einfach die Gewohnheit verlernt, diese richtig zu beanspruchen und Ihr natürliches Fußgewölbe zu aktivieren.
Befreien Sie Ihre Füße. Finden Sie Ihre gesunden Schuhe und entdecken Sie die Magie des natürlichen Gehens.
Laden Sie das kostenlose E-Book herunter und trainieren Sie Ihren Sprung wie im Lehrbuch
Sie können Plattfüße und einen verstauchten Knöchel heilen, Sie müssen nur richtig trainieren. Der Physiotherapeut Lukáš Klimpera hat im E-Book „Happy Feet: Die häufigsten Fußprobleme und wie man sie löst“ einfache Übungen für Sie vorbereitet.
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