So nehmen Sie durch Gehen ab: „Glauben Sie nicht den Mythen“, warnt ein Physiotherapeut und Gewichtsverlustexperte

Ist es möglich, Gewicht zu verlieren? Ja, aber es gibt einen Haken.

Gesunde Schuhe erkennen Sie an der breiten Spitze, der flexiblen Sohle und den leichten Materialien.

Krafttraining bringt Ergebnisse und verhindert den Jo-Jo-Effekt. Du musst nicht jeden Tag hart trainieren. Zweimal pro Woche zu trainieren bringt mehr, als jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen und nach einer Woche aufzugeben.

4) Finden Sie einen Trainer

Zumindest für den Anfang. Er hilft Ihnen, einen Trainingsplan zu erstellen und sicherzustellen, dass Sie richtig trainieren. 

5) Vorsicht vor subtilen Reliefs

Wenn Sie abnehmen, befinden Sie sich in einem Kaloriendefizit. Deshalb sind Sie möglicherweise müder. Oft merken Sie gar nicht, dass Sie sich kleine Zugeständnisse gönnen – den Aufzug, die Rolltreppe, den Bus statt zu Fuß zu gehen.

Ruhe ist wichtig. Aber Vorsicht, Sie überschätzen möglicherweise Ihren Energieverbrauch, weil Sie diese Erholungsphasen nicht berücksichtigen.

6) Fixieren Sie sich nicht auf die Waage

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Maße und darauf, sich fit zu fühlen. Das Gewicht schwankt beim Abnehmen, weil sich der Wassergehalt in Ihrem Körper verändert.

Ernährungstherapeut: „Gehen empfehle ich als Ergänzung zum Training“

Der Ernährungsberater Martin Šaier hilft seinen Klienten beim Abnehmen und Muskelaufbau. Er empfiehlt das Gehen vor allem als Ergänzung zu anderen Übungen.

„Gehen ist für jeden eine gute Übung. Allerdings sollte das Gehen durch Krafttraining ergänzt werden, idealerweise mindestens zweimal pro Woche.“

Warum sollten Sie laut einem Ernährungstherapeuten das Gehen in Ihren Abnehmplan einbeziehen?

• Jeder kann es schaffen. Es macht nichts, wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben. Beginnen Sie in Ihrem eigenen Tempo, zum Beispiel zu Fuß zur Arbeit.
• Sie können jetzt beginnen. Keine Geräte, keine Mitgliedschaft in einem überfüllten Fitnessstudio. Sie können noch heute Ihren Weg zur Schlankheit gehen. (Ja, heute. Nicht erst am Montag!)
• Sie verbrennen Kalorien ohne Anstrengung. Machen Sie eine Reise, legen Sie Ihre Lieblingsband auf und Sie verbrennen Kalorien. 
• Gehen hält fit. Es hält Sie täglich in Bewegung und für ein paar zusätzliche Schritte ist immer noch Zeit.
• Es tut deiner Psyche gut. Beim Gehen schaltest du den Kopf aus, beruhigst deine Atmung und kehrst ausgeruht nach Hause zurück. Wir werden bald mehr über die Auswirkungen des Gehens auf deine Psyche sprechen.

Martin Šaier weist jedoch darauf hin, dass Gehen allein (oder jede andere Übung) leider nicht ausreicht: „Beim Abnehmen steht die Ernährung immer im Vordergrund. Bewegung allein ist kein wirksames Mittel, um Ergebnisse zu erzielen.“

Physiotherapeut: „Gehen ist die natürlichste Bewegung, dabei wird auch die Tiefenmuskulatur beansprucht.“

Der Physiotherapeut Lukáš Klimpera empfiehlt leidenschaftlich das gesunde Gehen. Seiner Meinung nach ist es gut für den gesamten Körper.

„Beim richtigen Gehen werden die gesamten unteren Gliedmaßen aktiviert, also Gesäß, Oberschenkel, Waden und Füße sowie der Rumpf inklusive Bauch.“

Warum sollte man laut einem Physiotherapeuten versuchen, durch Gehen abzunehmen?

• Gehen ist eine natürliche Bewegung. Wir Menschen haben uns zum aufrechten Gang entwickelt, weshalb dieser für uns von allen Fortbewegungsarten die größten Vorteile mit sich bringt.
• Du aktivierst alle Muskeln. Beim gesunden Gehen beanspruchst du sowohl oberflächliche als auch tiefe stabilisierende Muskeln. Probiere Nordic Walking mit Stöcken zum Abnehmen aus und dehne so deinen gesamten Körper.
• Die Atmung stimuliert die Organe. Richtiges Gehen vertieft die Atmung. Tiefes Atmen aktiviert die inneren Organe und unterstützt ihre Funktion.
• Gehen kurbelt Ihren Stoffwechsel an. Tiefe Atmung und die richtige Muskelspannung beim Gehen unterstützen Ihren Stoffwechsel und verhindern die Fettspeicherung.

„Wenn Ihr Körper beim Gehen richtig arbeitet, stellen Sie den richtigen Muskeltonus und Stoffwechsel ein. Dies ist die beste Vorbeugung gegen Fetteinlagerungen.“

Machen Sie einen Spaziergang. Es gibt keine natürlichere Möglichkeit, Ihren gesamten Körper zu dehnen.

Doch Lukáš Klimpera weist darauf hin, dass natürliches, gesundes Gehen keine Selbstverständlichkeit ist. Wir Menschen haben uns dazu entwickelt, barfuß zu gehen, und sind davon abgewichen. Wir laufen in engen, schmalen Schuhen. Dadurch haben wir eine neue Art zu gehen erlernt, mit der wir uns verletzen.

Unser Tipp: Laden Sie sich das kostenlose E-Book „Schritt für Schritt zum gesunden Gehen“ herunter und erfahren Sie, wie Sie richtig gehen.

Gehen Sie gesund? Laut einem Physiotherapeuten gelingt das den meisten Erwachsenen nicht.

Es ist im Kopf: Gehen, Abnehmen und die Psyche

Physiotherapeut und Abnehmexperte sind sich einig: Spazierengehen ist gut für die Psyche. Und Abnehmen und psychisches Wohlbefinden gehen Hand in Hand.

„Ich empfehle meinen Klienten gerne das Gehen, weil es Stress abbaut, was sich indirekt auf die Gewichtsabnahme auswirkt – insbesondere auf das Hungergefühl und die Schlafqualität“, sagt Martin Šaier.

Lukáš Klimpera stimmt dem zu: „Stellen Sie sich vor, Sie kommen gestresst von der Arbeit nach Hause. Was tun Sie? Sie greifen nach Süßigkeiten oder Chips, Sie essen aus emotionalen Gründen. Dem geht ein gesunder Spaziergang voraus, der Sie entspannt und Stress abbaut.“

Besonders das Barfußlaufen und das Tragen von Barfußschuhen trägt zum seelischen Wohlbefinden bei.

Hier die wichtigsten Vorteile noch einmal in Erinnerung:

• Gesundes Gehen gleicht Verspannungen im Körper aus. Es entspannt.
• Dadurch wird Ihre Atmung vertieft und Ihr gesamter Körper, einschließlich Ihres Gehirns, mit Sauerstoff versorgt. 
• Es richtet Sie auf. Aufrecht zu stehen fühlt sich besser an als zu lümmeln, wie die Psychologin Amy Cuddy beschreibt.
• Beim Barfußlaufen verspüren Sie ein Gefühl der Erdung. Studien belegen, dass uns der Körperkontakt mit der Erde gut tut.

Sie stimulieren das Gehirn. Sie erhalten Informationen von Ihren Fußsohlen, die die Gehirnzentren stimulieren.

Gegen Stress hilft eine „Gewinner-Einstellung“. Und Stress ist Ihr größter Feind, wenn es ums Abnehmen geht.

Warum reicht Gehen nicht aus, um Gewicht zu verlieren?

Wir möchten Ihnen versprechen, dass Sie nach dem Gehen definitiv abnehmen werden. Aber wie Martin Šaier betont, geht es nicht nur um Bewegung. 

„Die Leute sagen oft: ‚Ich trainiere viermal pro Woche und gehe regelmäßig spazieren, aber ich nehme nicht ab.‘ Das liegt daran, dass sie sich nur auf das Training und nicht auf die Ernährung konzentrieren. Die Ernährung ist der erste Schritt zum erfolgreichen Abnehmen.“

Laut Šaier muss man nicht jeden Bissen abwiegen. Wer aber durch Gehen schlank werden möchte, sollte zumindest seinen Energieverbrauch und seine Energieaufnahme tracken. Achte dabei auf die Zusammensetzung und Menge deiner Ernährung. Studien zufolge neigen wir dazu, unsere Kalorienaufnahme zu unterschätzen und umgekehrt unseren Verbrauch zu überschätzen.

Nur wenn Ihre Ausgaben Ihre Einnahmen übersteigen, werden Sie wirklich abnehmen.

Mythen übers Abnehmen beim Gehen – glauben Sie sie auch?

Warum gelingt es so vielen Menschen nicht, durch Gehen abzunehmen? Weil sie den Mythen glauben, die im Internet kursieren. Wie ist es wirklich?

➡️ Die Mindestanzahl an Schritten pro Tag beträgt 10.000

Das 10.000-Schritte-Ziel ist lediglich ein Marketingtrick eines japanischen Schrittzähler-Herstellers. Studien zeigen, dass bereits 7.000 Schritte pro Tag gut für den Körper sein können. 

➡️ Der effektivste Gewichtsverlust erfolgt in einer bestimmten Herzfrequenzzone

„Die Aufrechterhaltung der Herzfrequenz trägt in keiner Weise zur Fettreduzierung bei. Wichtiger ist die Gesamtmenge der verbrannten Energie“, sagt Martin Šaier.

Ja, in einer bestimmten Herzfrequenzzone verbrennt man effizienter Fett. Auf lange Sicht ist jedoch nicht die Herzfrequenz beim Gehen entscheidend, sondern wie man es schafft, Energiezufuhr und -verbrauch über die Woche hinweg im Gleichgewicht zu halten.

➡️ Wenn ich mich gesund ernähre, spielt die Menge des Essens keine Rolle

Leider kommt es beim Abnehmen auf die Menge der Nahrung an, die Sie zu sich nehmen. Sie müssen immer der Gleichung folgen: Die Kalorienaufnahme ist geringer als der Kalorienverbrauch.

➡️ Wenn ich abnehme, purzeln die Pfunde weiter

Beim Sport nimmt die Muskelmasse zu. Muskelmasse ist schwerer als Fett, weshalb Ihr Gewicht manchmal leicht zunimmt oder schwankt.

➡️ Ich habe einen Keks gegessen, Abnehmen ist ein Problem. Jetzt macht es keinen Sinn mehr!

Gib nicht auf. Halte deinen Kalorienverbrauch langfristig über deiner Kalorienaufnahme. Gönn dir ruhig ab und zu etwas. Mach weiter, du kommst deinem Ziel jeden Tag näher.

➡️ Schnelles Gehen reicht aus, um Gewicht zu verlieren

Kein Training, egal wie schnell oder anspruchsvoll, ist ausreichend, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Achten Sie deshalb auch auf Ihre Ernährung. 

Ob schnell oder langsam, Gehen ist immer gut für Sie. Gehen allein reicht jedoch nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Die Ernährung ist das Wichtigste.

In diesem Artikel wurden Sie beraten von:
Lukáš Klimpera

Physiotherapeut und Gründer von Ahinsa shoes

Er studierte Physiotherapie an der Karls-Universität, wo er Clara Lewitová kennenlernte. Die bekannte tschechische Physiotherapeutin inspirierte Lukáš mit ihrer Vision von gesunden und natürlichen Schuhen.

Während seiner Tätigkeit als Physiotherapeut stellte er fest, dass es auf dem tschechischen Markt an Schuhen mangelte, die er seinen Patienten empfehlen konnte. So entstanden Ahinsa-Schuhe, tschechische Barfußschuhe aus veganen Materialien.

Lukas Klimpera

Martin Šaier

Ernährungsberater und Gewichtsverlust Experte

Er absolvierte die Erste Medizinische Fakultät der Karls-Universität. Er arbeitete als Ernährungstherapeut im Krankenhaus von Břeclav und half Sportlern, ihre Topform zu halten.

Heute wenden sich Menschen an ihn, die abnehmen, Muskelmasse aufbauen und vor allem ihre Trainingsergebnisse halten möchten. Martin wählt den Weg der nachhaltigen Veränderung, bei dem die Menschen nicht hungern müssen und das Training ihnen Spaß macht.

Martin Šaier