Barfuß und Leistung: Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und entfalten Sie Ihr volles Leistungspotenzial

Effiziente Kraftübertragung

Der menschliche Körper ist wie eine perfekte Maschine, die von einer Reihe von Impulsen angetrieben wird.

Wenn Sie sich mit dem Fuß abstoßen, benötigen Sie, dass der Impuls genau dorthin gelangt, wo er soll. Dabei darf unterwegs keine Kraft umgeleitet oder ganz verloren gehen. Eine effiziente Übertragung erreichen Sie nur, wenn die einzelnen Teile der "Maschine" richtig miteinander funktionieren. Und hier liegt der Knackpunkt.

Normale Schuhe zwingen Ihren Fuß in eine unnatürliche Form. Dies führt dazu, dass die einzelnen Abschnitte des Fußes und der gesamten unteren Extremitäten nicht richtig aufeinander abgestimmt sind. Sie sind nicht auf einer Achse – so wie es der Fall wäre, wenn wir barfuß gehen würden.

So geht ein Teil des Impulses des Abstoßes auf halbem Wege verloren.

Möchten Sie Ihr volles Potenzial ausschöpfen? Befreien Sie Ihre Füße.

Zentrierte Gelenke: Was geschieht, wenn sie es nicht sind?

Gelenke sind Verbindungspunkte, die die einzelnen Teile unserer "Maschine" miteinander verbinden. Wenn die Teile gut aufeinander abgestimmt sind, sprechen wir von einem "zentrierten" Gelenk. Das bedeutet, dass die Achse eines Teils mit der Achse eines anderen Teils übereinstimmt. In einer solchen Situation wird die Kraft ideal übertragen, und die Maschine läuft reibungslos.

So funktioniert der menschliche Körper.

Sobald ein Gelenk nicht zentriert ist und die Abschnitte nicht gut aufeinander abgestimmt sind, entstehen Probleme:

• Die Gelenke verschleißen übermäßig.
• Das Gehirn muss im betroffenen Segment ungleichmäßige Spannungen einstellen, um das Gelenk zu stabilisieren, die Kraft aufzufangen und auf das nächste Segment zu übertragen.
• Es ist schwierig, das ganze Segment zu koordinieren, daher ist es instabil und anfällig für Verletzungen.

Das Segment ist nicht darauf vorbereitet, Belastungen standzuhalten. Die Spannung darin ist entweder zu niedrig, sodass es dauert, bis die Muskeln auf eine Veränderung reagieren, oder zu hoch. Dann sind die Muskeln müde und können nicht ihre volle Leistung erbringen. Ein falscher Tritt genügt, und eine Verletzung ist unvermeidlich.

So sieht Ihr Fuß aus: Links sehen Sie einen Fuß mit zentrierten Gelenken, rechts einen Fuß, der durch herkömmliche Schuhe eingeschränkt wird.

Schauen Sie sich den Fuß links an. So sollte ein gesunder Fuß funktionieren.

Der richtige Abstoß ist die Basis

Fertig machen, auf die Plätze, jetzt! Wie schnell starten Sie? Viel schneller, wenn Sie sich mit einer großen und stabilen Fläche abstoßen. Sie ahnen wohl schon, dass Sie eine solche Fläche nicht erreichen können, wenn Sie in klassischen Schuhen eingeschnürt sind. Stattdessen müssen Sie Ihre Zehen befreien, damit sie sich am Abstoß beteiligen können.

Befreien Sie Ihre Füße für einen kräftigen Absprung.

Gleichgewicht beginnt bei den Füßen

Wussten Sie, dass das Gleichgewicht von den Füßen ausgeht? Sobald Sie auf freien, uneingeschnürten Füßen stehen, haben Sie eine größere Standfläche und die Zehen greifen aktiv mit. Das macht Sie stabiler.

Was denken Sie, welcher Fuß ist stabiler?

Aber auch die Informationen, die das Gehirn verarbeitet, sind wichtig. Viele Studien zeigen, dass unser Gehirn fast 80 % der Informationen für das Gleichgewicht von den Füßen erhält. Die Sohlen sagen ihm, auf welchem Untergrund Sie sich befinden, wie stark die Muskeln stabilisiert werden müssen und wo Verletzungsgefahren bestehen.

Diese Informationen gehen verloren, wenn Sie Schuhe mit dicken Sohlen tragen. Das Gehirn weiß plötzlich nicht mehr, auf welchem Terrain es sich befindet und was mit dem Fuß passiert. Schlimmer noch, es gewöhnt sich bald an diese Blindheit und hört auf, die Informationen aus den Füßen überhaupt wahrzunehmen.

Kurz gesagt: Eine dicke Sohle sendet dem Gehirn ungenaue Informationen, und es besteht die Gefahr, dass Sie in einer unerwarteten Situation nicht rechtzeitig reagieren und sich verletzen.

Einatmen – Ausatmen

Haben Sie beim Laufen manchmal nicht genug Luft? Es mag Sie überraschen, aber auch das kann an schlechten Schuhen liegen, vor allem an einer unnatürlichen Körperhaltung.

Wie hängen Ihre Schuhe mit Ihrem Atem zusammen? Wir erklären es Ihnen gleich.

Wir haben bereits gesehen, wie eine Körperpartie mit der nächsten zusammenhängt. Das gilt für den gesamten Körper. Sobald Sie einen Abschnitt deformieren, zeigt sich das in Ihrer Haltung. Wenn dieser Abschnitt gerade gerichtet wird, kann sich auch der Rest des Körpers ausrichten.

Bei gesundem und natürlichem Gehen richten Sie sich auf, strecken den Rücken und öffnen die Brust. Plötzlich atmen Sie leichter – und laufen mit Leichtigkeit.

Achtung, allein Barfußschuhe bringen Ihnen nicht automatisch gesundes Gehen bei. Sie geben Ihnen lediglich den Raum dafür. Gesundes Gehen kann man jedoch erlernen: Laden Sie das E-Book "Schritt für Schritt zu gesundem Gehen" vom Physiotherapeuten Lukáš Klimpera herunter.

Nicht alle Barfußschuhe sind gleich

Wenn Sie also maximale Leistung von Ihrem Körper erwarten, geben Sie ihm den nötigen Raum, den er benötigt. Ziehen Sie einschnürende Turnschuhe aus und schlüpfen Sie in echte Barfußschuhe.

Doch nicht alle Barfußschuhe sind gleich. Oft findet man Schuhen, die als "Barfuß" gekennzeichnet sind, aber nur eine dünne Sohle und doch eine klassische Form haben. Sie ahnen bereits, dass das nicht der richtige Weg ist. Sie würden vielleicht den Boden unter sich spüren, aber Ihren Füßen nicht die Freiheit geben, darauf zu reagieren und sich natürlich zu bewegen.

Richtige Barfußschuhe geben Ihren Füßen Raum.

Achten Sie daher auch auf weitere Parameter:

• Genügend Platz für die Zehen. Sie sollten passen, auch wenn Sie die Zehen spreizen.
• Eine flexible und biegsame Sohle. Dünn allein reicht nicht, sie muss sich vollständig Ihrer Bewegung anpassen.
• Flexibles Material. Der gesamte Schuh sollte sich nach Ihren Füßen biegen.
• Leichter Schuh. Der richtige Barfußschuh belastet Sie genauso wenig wie barfuß laufen – also gar nicht. Suchen Sie nach der leichtesten Option.

Gesunde Barfußschuhe (oder barfuß gehen) befreien buchstäblich Ihre Füße. Endlich können sie eine natürliche Position einnehmen. Nichts beschränkt die Bewegung Ihrer Zehen, einschließlich des kleinen Zehs, das Fußgewölbe passt sich dem Gelände an und dämpft außerdem Stöße leicht ab. Es gibt keinen besseren Dämpfungsmechanismus als den Fuß selbst – aber er muss Raum haben, um richtig zu funktionieren. Achten Sie auch auf Ihre Socken, denn auch diese können die Freiheit der Füße einschränken.

Wählen Sie Ihre aus und freuen Sie sich auf die Leistung

Befreien Sie Ihre Füße, und Sie werden spüren, dass Ihr Körper positiv reagiert. Schlüpfen Sie in echte Barfußschuhe von Physiotherapeuten.