Die besten Schuhe fürs Wandern? Sicher keine Bergstiefel

Sie denken vielleicht, wir sind verrückt geworden. Oder dass wir Sie mit einer irreführenden Überschrift hierher gelockt haben, um Ihnen dann doch plötzlich Bergstiefel zu verkaufen.

Aber das ist nicht der Fall.

Wir haben diesen Artikel für alle Wander- und Bergliebhaber geschrieben. Wir werden uns anschauen, was die moderne Physiotherapie zu dem Thema der Wander- und Bergstiefel sagt. Herkömmliche, klobige Bergstiefel sind keine gesunde Wahl.

Wie sehen die idealen Wanderschuhe aus? Sie könnten so aussehen.

Eine dicke Sohle macht Ihre Füße blind 

Wussten Sie, dass das Gehirn bis zu 80 % der Informationen für das Gleichgewicht aus den Fußsohlen erhält? So viele Informationen gehen verloren, wenn Sie Schuhe mit dicken Sohlen tragen.

Die Sohle fühlt und liest das Gelände. Einfach ausgedrückt sagt sie dem Gehirn: "Ich gehe jetzt über einen steinigen Weg. Ich muss diesen oder jenen Muskel aktivieren und den Fuß stabilisieren." Dadurch erkennt das Gehirn rechtzeitig Gefahren, passt die Muskelspannung an und stabilisiert alle Gelenke.

Mit einer dicken Sohle "verdecken" Sie die Augen Ihrer Füße. Sie können praktisch nicht sehen, was unter ihnen passiert, können keine wichtigen Informationen senden, und das Gehirn kann nicht reagieren, um Verletzungen zu vermeiden.

Eine dünne, aber robuste Sohle verbindet Sie mit dem Gelände.

Achtung, rutschig!

Sie denken wahrscheinlich: Aber ich brauche eine Sohle mit einem ordentlichen Profil, damit ich nicht ausrutsche! Und hier kommt die nächste Überraschung ins Spiel.

Ob Sie ausrutschen oder nicht, hängt nicht nur vom Profil ab, sondern von mehreren Faktoren:

• Material
• Die Fläche, mit der Sie den Boden berühren
• Die Eigenschaft, sich dem Gelände anzuschmiegen und sich daran festzuhalten

Auch Sneaker können aus rutschfestem Material hergestellt sein. Wir haben unsere Barfußschuhe in einem unabhängigen Labor getestet und festgestellt, dass ihre Haftung (Rutschfestigkeit) 2,5-mal besser ist als die Norm fordert.

Rutscht was? Hier rutscht nichts! Haftung hängt nicht vom Profil ab. Es kommt auf die Fläche, Flexibilität und das Material an.

Wie steht es mit der Fläche? Herkömmliche Bergschuhe zwängen den Fuß in eine enge Spitze. Wenn Sie jedoch Schuhe anziehen, welche die natürliche Form des Fußes respektieren, erhalten Sie eine viel größere Fläche. Größere Kontaktfläche = weniger Rutschen.

Und was meinen wir mit der Fähigkeit, sich am Untergrund festzuhalten? Stellen Sie sich vor, Sie klettern auf einem Felsen. Was machen Ihre Hände? Sie greifen nach Vorsprüngen. Das Gleiche können Ihre Füße tun, aber nicht in Bergschuhen. In Schuhen mit dünner und flexibler Sohle können Sie jeden Stein "ertasten" und mit dem Fuß greifen. So sichern Sie sich gegen das Ausrutschen.

Sie brauchen keine Schiene, um sicher zu sein. Der freie Fuß schützt sich selbst.

Verstärkter Knöchel? Eher eine Schiene

"Das Wandern in Bergschuhen ist das größte Paradox, dem ich je begegnet bin", sagt Physiotherapeut Lukáš Klimpera. In dem Bemühen, den Knöchel zu stabilisieren, schnüren wir ihn in hohe Schuhe... und schalten so die Kraft des ganzen Beins aus. Wir schützen zwar den Knöchel, aber gefährden andere Körperteile.

Wenn Sie barfuß gehen und Ihr Fuß wegrutscht, reagiert der Körper schnell. Er aktiviert die entsprechenden Muskeln, diese versteifen sich und der Körper ist sicher.

Aber was ist mit dem "verstärkten" Bergschuh?

"Wenn der Fuß und der Knöchel in einem festen Bergschuh eingeschnürt sind, kann er nicht aktiv sein und arbeiten. Die Aktivität übernimmt der Bereich des Beckengürtels, der Lendenwirbelsäule und der Hüftgelenke. Wir "werfen" die Füße vor uns und landen hart auf ihnen. Das ist ein völlig umgekehrter Mechanismus als der physiologische", sagt Lukáš Klimpera.

Informieren Sie sich über die Grundlagen gesunden Gehens. Laden Sie den kostenlosen E-Book-Leitfaden Schritt für Schritt zum gesunden Gehen (kostenlos herunterladbar).

So sieht Ihr Fuß barfuß im Vergleich zu einem in Bergschuhen aus. Sehen Sie den Unterschied in der Fläche, die er einnimmt?

Gewichte an jedem Fuß

Fühlen sich Ihre Füße am Ende einer Wanderung auch wie Blei an? Kein Wunder. Ein Paar Bergschuhe kann leicht 1,5 kg wiegen.

„Je schwerer die Bergschuhe sind, desto mehr belasten sie den Lendenbereich, der bereits durch schlechte Einstellung und eingeschränkte Funktion der unteren Extremitäten überlastet ist. Wenn wir noch einen Rucksack dazu packen, wird die Belastung wirklich extrem“, sagt Klimpera.

Machen Sie sich den Weg leichter. Ziehen Sie die Gewichte aus und schlüpfen Sie in leichte Barfußschuhe.

Gehen Sie mit Leichtigkeit in die Natur. Gesunde Schuhe wiegen zusammen weniger als 500 g. Deshalb macht jeder Schritt in ihnen Freude.

Atmen Sie tief ein

"Atme tief ein, du bist in der Natur“, ermahnten uns unsere Eltern bei Ausflügen. Wussten Sie, dass Bergschuhe Ihren Atem dämpfen können?

„Aktives Barfußgehen fördert unsere Atmung und damit auch die Sauerstoffversorgung des Körpers und die Funktion der inneren Organe“, sagt Lukáš Klimpera.

Wenn wir barfuß gehen, ist unser Körper so eingestellt, wie es die Natur vorgesehen hat. Wir richten uns auf, der Brustkorb öffnet sich, wir atmen buchstäblich mit vollen Lungen. Aber schon eine kleine Änderung kann den ganzen Körper umstellen. Schwere, unanatomische Schuhe verändern die Spannung im ganzen Körper. Diese Spannung breitet sich nach oben aus, ändert Ihre Körperhaltung und damit auch den Raum für den Atem.

Was sind also die idealen Schuhe fürs Gelände?

Am besten für das Gelände sind nackte Füße geeignet, suchen Sie also nach Schuhen, die Ihnen erlauben, genauso natürlich zu gehen, als würden Sie barfuß gehen.

Wie erkennen Sie sie?

• Sie haben eine breite Spitze.
• Sie kopieren die natürliche Form des Fußes.
• Sie sind flexibel und biegsam in alle Richtungen.
• Sie sind leicht.
• Sie haben eine dünne, flexible, aber robuste Sohle.

Suchen Sie nach Schuhen, die Ihren Füßen erlauben, natürlich zu funktionieren.

Also sollte ich barfuß ins Gelände gehen? Werden meine Füße nicht wehtun?

Fangen Sie langsam an. Über die Jahre haben wir verlernt, natürlich zu gehen, weil wir ständig normale Schuhe tragen. Deshalb können Sie, wenn Sie nicht an Barfußschuhe gewöhnt sind, nicht sofort barfuß ins Gelände gehen. Sie könnten sich verletzen.

Wie geht das?

• Beginnen Sie auf weicherem und einfacherem Terrain. Vielleicht zu Hause im Garten.
• Informieren Sie sich über die Grundlagen gesunden Gehens. Laden Sie den kostenlosen E-Book-Leitfaden Schritt für Schritt zu gesundem Gehen herunter.
• Achten Sie auf Ihren Körper. Wenn etwas schmerzt, funktioniert wahrscheinlich das Fußgewölbe nicht richtig.

Erschrecken Sie nicht, wenn Sie plötzlich spüren, dass Sie beim Gehen andere Muskeln einsetzen. Es kann auch zu leichten Schmerzen kommen.

"Wenn der Schmerz auf dem Niveau von Muskelermüdung ist, ist das in Ordnung. Das bedeutet, dass die Muskeln aktiviert wurden und stärker werden. Aber scharfer, dumpfer oder schießender Schmerz ist ein Signal des Körpers, dass etwas nicht richtig gemacht wird", sagt Physiotherapeut Lukáš Klimpera.

Laut Klimpera kann auch Wadenschmerz auftreten. Dies zeigt, dass Sie beim Abstoßen die Zehen zu wenig einsetzen, die Waden übernehmen ihre Funktion und werden überlastet.

Barfußschuhe eignen sich neben Wandern und normalem Gehen auch für längere Spaziergänge oder Erkundungstouren, wo bequemes Schuhwerk von größter Wichtigkeit ist. Wenn Sie in den Urlaub fahren, wo Sie alle Sehenswürdigkeiten sehen möchten, können Sie täglich bis zu 20 Kilometer zurücklegen. Daher sollten Sie bei der Auswahl von hochwertigem Schuhwerk sorgfältig sein, in welchem Sie mehrere Tage hintereinander lange Strecken zu Fuß bewältigen können.

Beginnen Sie sicher mit dem Barfußgehen

Für Barfuß-Anfänger haben wir die Comfort-Serie vorbereitet, die Sie schützt, bis Sie sich an das natürliche Gehen gewöhnt haben. Dank einer speziellen Schaumstoffeinlage und einer dünnen Schicht flexiblen Technogels in den Ahinsa Comfort Schuhen laufen Sie wie auf Moos.

Kommen Sie und sehen Sie sich Ihre zukünftigen Lieblingsschuhe fürs Wandern an.