Barfußschuhe in der City: Das sollten alle wissen, die auf Beton gehen

Es mag überraschen, aber es passt. Barfußschuhe können Sie auch in der Stadt tragen. Sie müssen jedoch wissen, wie Sie korrekt gehen, um sich nicht zu verletzen. Wie das geht, erfahren Sie in diesem Artikel Tipps.

Zu Beginn: Barfußschuhe sind nicht nur Schuhe mit dünner Sohle. Gute Barfußschuhe erkennen Sie auch am Nullabsatz, einer breiten Zehenpartie und flexiblen Materialien.

Nullabsatz, breite Zehenpartie, flexible Materialien. So erkennen Sie gesunde Schuhe für die Stadt (und überall sonst).

Barfußgehen auf Asphalt: Wo liegt das Problem?

Füße sind in der Natur am glücklichsten, wo der Boden weich und vielfältig ist. In der Stadt erleben sie das genaue Gegenteil: Sie tasten über harte und eintönige Flächen.

Und wissen Sie, dass das nicht ganz stimmt? Barfußgehen auf dem Asphalt und Beton der Städte ist keineswegs langweilig.

„Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und gehen Sie barfuß durch die Stadt. Sie werden sehen, dass der Boden fast nirgends eben und gleichmäßig ist,“ sagt die Physiotherapeutin Zuzana Kejíková.

Treppenstufen, Kopfsteinpflaster, Poller. Auch in der Stadt erleben die Füße keine Langeweile.

In der Stadt gibt es für die Füße viele Reize. Poller, Kopfsteinpflaster, Leitstreifen für Blinde. Auch auf dem Weg zur Arbeit entdecken Sie die Welt mit Ihren Füßen, sofern es Ihre Schuhe zulassen. Das größere Problem ist das Gehen auf hartem Untergrund.

„In der Stadt sehe ich das Problem der Härte, weil viele Menschen, die Barfußschuhe in der Stadt tragen, nicht gesund gehen können,“ ergänzt Zuzana Kejíková.

Würden wir gesund gehen, würde uns der Asphalt nicht stören

Eine gesunde Fußmuskulatur, die an natürliches Gehen gewöhnt ist, kommt auch mit hartem Untergrund zurecht. Die Zehen und das Fußgewölbe federn den Auftritt ab, sodass wir auch auf Beton weich auftreten können.

„Wer an Barfußgehen gewöhnt ist, kann das Gehen auf Asphalt als Training nutzen. Je unnatürlicher die Umgebung, desto mehr kann sie uns stärken und aktivieren. Voraussetzung ist jedoch die richtige Gehweise,“ sagt der Physiotherapeut Lukáš Klimpera.

Nutzen Sie die Stadt als Training. Auf Asphalt lernen Sie, sensibel zu gehen.

Wo ist also der Haken? Darin, dass die meisten von uns nicht auf natürliche Weise gehen. Von klein auf tragen wir steife und enge Schuhe, die uns einen anderen Gehstil beigebracht haben. Wir landen hart auf den Fersen, was zu einem Stoß führt, der sich durch den Körper fortsetzt und von den Fersen über die Knie bis zum Rücken Schaden anrichten kann.

Professor Daniel Lieberman beschreibt den Fersenaufprall einer Person, die an gewöhnliche Schuhe gewöhnt ist, als „Hammerschlag“. Er fand jedoch heraus, dass Menschen, die gewohnt sind, barfuß zu gehen, nicht auf die Ferse prallen und so ihre Gelenke schützen.

Wie erkenne ich, dass ich gesund gehe?

In der Stadt müssen wir gesund und sensibel gehen, um uns nicht zu verletzen. Doch wie erkennen wir das? Versuchen Sie einen einfachen Test. Wenn Sie das nächste Mal durch die Stadt gehen, setzen Sie Kopfhörer auf. Spielen Sie keine Musik ab, sondern hören Sie zu.

Hören Sie ein Stampfen?

Wenn Sie stampfen, bedeutet das, dass Sie hart aufsetzen und sich selbst Schaden zufügen. Bei gesundem Gehen setzen wir die Fußsohle sensibel auf, sodass es zu keinem harten Aufprall auf die Ferse kommt. Der Auftritt ist nicht hörbar.

Wie trainieren Sie gesundes Gehen? Laden Sie sich unseren kostenlosen E-Book-Leitfaden „Schritt für Schritt zu gesundem Gehen“ herunter.

Bei gesundem Gehen legen wir den Fuß sanft ab. Der Aufprall ist nicht hörbar.

Sind Barfußschuhe wirklich so gesund? Das sagen Studien und unsere Umfrage

Vielleicht fragen Sie sich, ob Barfußschuhe es wert sind. Warum sollten Sie sie tragen, wenn Sie erst lernen müssen, gesund zu gehen?

Dafür sprechen zahlreiche Studien. Beispiele:

• Tägliches Gehen in minimalistischen Schuhen erhöht die Fußkraft. Diese Studie von September 2021 zeigte, dass bei Menschen, die 6 Monate lang Barfußschuhe trugen, die Fußkraft um 57,4 % zunahm.
  
• Kleinkinder sollten Barfußschuhe tragen. Eine tschechische Studie aus dem Jahr 2022 untersuchte 30 Kleinkinder. Die Hälfte trug herkömmliche Schuhe, die andere Hälfte Barfußschuhe. Bei der Barfuß-Gruppe stellten die Forscher eine gesündere Fußentwicklung fest – z.B. ein höheres Fußgewölbe.
  
• Läufer in Barfußschuhen wurden stärker. Eine Studie aus dem Jahr 2019 beobachtete Läufer, die Barfußschuhe zum Laufen trugen. Diejenigen, die in Barfußschuhen über längere Strecken liefen, stärkten ihre sogenannten plantaren Flexoren – die Muskeln, die das Bein beugen.
  
• Barfüßige Menschen laufen (und gehen) gesünder. Der Evolutionsbiologe Daniel Liebermann beobachtete Schuh- und Barfußläufer. Er stellte fest, dass die Barfußläufer gesünder laufen. Sie landen nicht auf der Ferse und vermeiden so Verletzungen durch Aufprall.
  

Wovor warnen die Studien? Vor schlechter Geh- oder Lauftechnik in Barfußschuhen und vor Verletzungen, wenn man völlig barfuß, also auch ohne Barfußschuhe, läuft.

Und weil wir gerne Informationen überprüfen, haben wir auch eine eigene Umfrage durchgeführt.

Wir haben 417 Personen angesprochen, von denen 294 Barfußschuhe tragen. Wir fanden heraus, dass sich bei 75 % der Barfuß-Enthusiasten die Fußbeschwerden verbesserten, 45 % weniger Kniebeschwerden und 55 % eine Verbesserung bei Rückenschmerzen berichteten. 

76 % der Menschen, die Barfußschuhe tragen, berichten von einer Verbesserung ihrer Fußprobleme. Bei Personen, die ausschließlich Barfußschuhe tragen, sind es sogar 80,6 %.

Wenn Sie nicht barfuß gehen können, gehen Sie fast-barfuß

Was also tun, wenn Sie nicht so gehen können, dass Sie nicht hart auf der Ferse landen? Sie könnten beginnen, das Barfußgehen zu trainieren – oder Schuhe anziehen, die nicht ganz barfuß sind. Schuhe, die die guten Eigenschaften von Barfußschuhen haben, aber Sie vor Stößen schützen.

Weiche Sneaker reichen nicht aus.

Herkömmliche Schuhe sind für den menschlichen Fuß zu eng und drücken die Zehen zusammen. Genau diese haben Sie einen unnatürlichen Gang gelehrt.

Gesunde Sneaker haben eine ausreichend breite Spitze, damit die Zehen nicht eingeengt werden.

Ihre Füße werden Schuhe schätzen, die vieles mit Barfußschuhen gemeinsam haben: eine geräumige Zehenbox, keinen Absatz und flexible Materialien, die Ihre Bewegung nachahmen. Anstelle einer dünnen Sohle benötigen Sie jedoch eine weiche und flexible Schicht, die die Schritte dämpft.

Solche Schuhe fehlten auf dem Markt. Also haben wir sie hergestellt. Gesunde und geräumige Ahinsa Comfort Schuhe mit doppelt weicher Dämpfung.

Für wen sind Barfußschuhe in der Stadt nicht geeignet?

Wir geben natürlich zu: Wir sind große Fans des Barfußgehens. Vor allem, weil unser Gründer Lukáš Klimpera als Physiotherapeut weiß, wie vorteilhaft es für den menschlichen Körper ist. Dennoch sagen wir, dass Barfußschuhe nicht für jeden sind.

Sie sollten in der Stadt keine Barfußschuhe tragen, wenn Sie:

• An einer Krankheit leiden und Ihr Arzt Ihnen Barfußschuhe nicht empfiehlt.
• Schmerzen oder Unbehagen beim Barfußgehen in der Stadt empfinden.
• Es nicht mögen, wenn Sie unter Ihren Füßen jeden kleinen Stein fühlen.

Können oder möchten Sie keine Barfußschuhe in der Stadt tragen? Suchen Sie nach Schuhen mit weicherer Dämpfung, aber derselben anatomischen Form.

5 Tipps für Stadtschuhe: Was also tragen, wenn Sie nicht jeden Schritt spüren wollen?

Schuhe, die Ihre Füße befreien und gleichzeitig für eine sanfte Dämpfung sorgen. Machen Sie keine Kompromisse und begnügen Sie sich nicht mit einer engen Spitze, nur weil die Sohle weicher ist.

„Ich empfehle die Comfort-Reihe. Es handelt sich um Schuhe mit anatomischer Form und gleichzeitig weicherer Dämpfung,“ sagt Physiotherapeut Lukáš Klimpera.

➡️ Tipp #1: Stadthalbschuhe für Herren

Der erste Tipp ist für Sie, Herren, die Sie universelle und elegante Schuhe mögen. Die Halbschuhe Bindu können Sie zur Arbeit, auf Ausflüge und ins Theater tragen. Eine Technogel-Schicht und eine Schaumstoffeinlage sorgen für eine sanfte Dämpfung Ihrer Schritte. Und die Schuhe verschleißen auch nicht, selbst wenn Sie es versuchen, sodass sie Ihnen Jahre lang halten.

Zusätzlicher Tipp: Mögen Sie Barfußgehen und benötigen keine Dämpfung? Schauen Sie sich Herren-Barfußschuhe für die Stadt an.

➡️ Tipp #2: Städtische Schuhe für Damen - passen auf der Arbeit und für die Freizeit

Bequeme Ballerinas sind ein unsterblicher Teil Ihrer Schuhsammlung. Sie tragen sie zur Arbeit, auf Partys, ins Theater, auf Hochzeiten, einfach überall hin. Vergessen Sie Pumps, die die Zehen quetschen und die Ferse reiben. Weiche Ballerinas verwöhnen Ihre Füße und machen Ihre Schritte weicher.

Zusätzlicher Tipp: Suchen Sie eher nach Damen-Barfußschuhen für die Stadt ohne Dämpfung? Schauen Sie sich diese Ballerinas an.

➡️ Tipp #3: Slip-on Sandalen für Herren

Wussten Sie, dass Ihre Füße im Sommer noch mehr Platz benötigen? Quetschen Sie sich nicht in Sneaker, lassen Sie Ihre Füße atmen. Ziehen Sie Slip-on Sandalen mit weicherer Dämpfung an.

Zusätzlicher Tipp: Ähnliche Herren-Barfußschuhe für die Stadt ohne weichere Dämpfung finden Sie hier.

➡️ Tipp #4: Anpassungsfähige Sandalen für Damen

Passende Sandalen im Sommer sind ein Schatz. Probieren Sie die von Physiotherapeuten entwickelten und Sie werden keine anderen mehr wollen. Der Riemen über dem Spann und um den Knöchel kann individuell angepasst werden. Auch in der Stadt gehen Sie, als würden Sie auf Moos laufen, da die Sandalen Ihre Schritte dämpfen.

Zusätzlicher Tipp: Diese Sandalen gibt es auch in einer Version ohne Dämpfung. Werfen Sie einen Blick auf die Damen-Barfußschuhe für die Stadt.

➡️ Tipp #5: Städtische Sneaker mit einem Hauch von Farbe für beide

Stilvolle weiße Sneaker passen am besten zur Stadt. Besonders solche, die weiß bleiben, weil sie aus einem Material sind, das keinen Straßenstaub aufnimmt. Die Sneaker Pura sorgen dafür, dass Sie leicht auftreten, dank des flexiblen Technogels und der Schaumstoffeinlage.

Tipp: Haben Ihnen diese Schuhe gefallen, aber Sie würden eine barfuß Version bevorzugen? Schauen Sie sich die Barfuß-Freizeitschuhe für Damen oder Herren an.