Wie w├Ąhlt man gesunde Schuhe in der Schwangerschaft? Eine Physiotherapeutin gibt Ratschl├Ąge.

W├Ąhrend der Schwangerschaft┬áschwellen die F├╝├če an, weshalb sie jetzt┬ámehr Platz┬áben├Âtigen als je zuvor. Der Schuh sollte die Zehen nicht einengen oder den Fu├č zusammendr├╝cken. Versuchen Sie, Ihre Zehen im Schuh zu bewegen ÔÇô haben Sie genug Platz?

1) Habe ich genug Platz in meinen Schuhen?

W├Ąhrend der Schwangerschaft schwellen die F├╝├če an, weshalb sie jetzt mehr Platz ben├Âtigen als je zuvor. Der Schuh sollte die Zehen nicht einengen oder den Fu├č zusammendr├╝cken. Versuchen Sie, Ihre Zehen im Schuh zu bewegen ÔÇô haben Sie genug Platz?


Warum ist so viel Platz so wichtig? Denn wenn Ihre F├╝├če gen├╝gend Raum haben und sich frei bewegen k├Ânnen, kann die Fl├╝ssigkeit darin zirkulieren. W├Ąhrend der Schwangerschaft werden Sie Schwellungen wahrscheinlich nicht vermeiden k├Ânnen, aber eine gute Durchblutung wird dazu beitragen, sie zu lindern.

Bild eines zentrierten nackten Fu├čes mit weit gespreizten Zehen, daneben ein Bild eines Fu├čes mit zusammengezogenen Zehen

Wie viel Platz braucht der Fu├č? Genug, um wie auf dem Bild links zu stehen.

2) Passt sich der Schuh dem Fu├č an?

Der Schuh sollte sich Ihnen anpassen, nicht umgekehrt. Suchen Sie daher nach Schuhen mit flexiblen und d├╝nnen Sohlen, die sich Ihrem Fu├č anpassen. Schuhe mit dicken, harten Sohlen sind eine schlechte Wahl.


In Schuhen, die Ihre Bewegung respektieren, wird Ihr Gleichgewicht verbessert. Ihr Fu├č kann den Boden in ihnen "greifen", ├Ąhnlich wie Ihre Hand ein Gel├Ąnder greift. Gerade jetzt ist Ihr Gleichgewicht extrem wichtig, damit Sie nicht auf den Bauch fallen

Eine Frau in Barfu├čsandalen, die auf den Zehenspitzen steht; die Sohle ist der Form des Fu├čes nachempfunden

Die Schuhe sollten die Bewegung der F├╝├če nachahmen.

3) Haben diese Schuhe eine Null-Absatzneigung = Zero Drop?

Selbst der d├╝nnste Absatz kippt Ihren K├Ârper nach vorne und ver├Ąndert so Ihre Haltung sowie Ihr Gangbild. Dieser Neigungswinkel beeinflusst die Position des Beckens und ver├Ąndert dadurch den Raum f├╝r das Baby und die Organe. Vielleicht bemerken Sie auch, dass es in Schuhen mit Abs├Ątzen schwerer f├Ąllt zu atmen. Die ver├Ąnderte Haltung beeintr├Ąchtigt Ihre Atmung ÔÇô und gerade in der Schwangerschaft ist es wichtig, frei atmen zu k├Ânnen.

Deshalb empfehle ich Schuhe mit sogenanntem "zero drop", also Schuhe ohne Absatz.

Frau in beigen Ahinsa-Sandalen mit Null-Fall

Suchen Sie nach Schuhen ohne Absatz.

Leiden Sie w├Ąhrend der Schwangerschaft unter Beckenschmerzen? Dies kann durch eine Neigung des K├Ârpers verursacht werden. Die Schmerzen k├Ânnen jedoch auch von einer Lockerung der B├Ąnder herr├╝hren, was w├Ąhrend der Schwangerschaft h├Ąufig vorkommt.

4) Sind die Schuhe atmungsaktiv?

W├Ąhrend der Schwangerschaft schwellen die F├╝├če an und schwitzen. Deshalb empfehle ich atmungsaktive Schuhe, die den F├╝├čen Frischluft zuf├╝hren und Feuchtigkeit ableiten. Besonders im Sommer sind Schuhe aus nat├╝rlichen Materialien wie Hanf ideal. Achten Sie auch auf spezielle Materialien wie CF+ veganes Leder, das atmet und die F├╝├če trocken h├Ąlt.

Frau wirft Ahinsa-Hanf-Slipper in die Luft
Hanfschuhe sind leicht und atmungsaktiv.

5) Sind sie rutschfest?

Es ist schwierig, auf sich selbst zu achten, wenn man nicht sieht, wohin man tritt. Daher sollten Sie Schuhe w├Ąhlen, die nicht rutschen. Schuhe, die f├╝r Schwangere geeignet sind, ben├Âtigen nicht unbedingt ein Profil wie ein Traktorreifen ÔÇô jedoch sind die Haftungseigenschaften des Materials wichtig.

F├╝r Ahinsa Schuhe verwenden wir d├╝nne deutsche Sohlen, die wir unabh├Ąngig getestet haben. Unsere Tests haben gezeigt, dass sie selbst bei N├Ąsse nicht rutschen.

Eine Frau hebt ihren Fu├č, Blick auf die Barfu├čsohle des Ahinsa-Schuhs

Eine rutschfeste Sohle kann auch so aussehen. Ein hohes Profil ist nicht notwendig.

6) Passen sie mir gut?

Auch online k├Ânnen Sie gut passende Schuhe kaufen. Beachten Sie jedoch die Gr├Â├čentabellen sorgf├Ąltig und messen Sie Ihren Fu├č korrekt. Hier sind ein paar zus├Ątzliche Tipps:

  • Messen Sie Ihre F├╝├če am Nachmittag oder Abend, wenn sie etwas angeschwollen sind. So stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe kaufen, die Ihren F├╝├čen nicht einengen.
  • Planen Sie etwa 0,5 cm zus├Ątzlichen Platz ein, um dem Fu├č Bewegungsfreiheit zu geben.

Wenn Sie sich unsicher sind, w├Ąhlen Sie die gr├Â├čere Gr├Â├če.

7) Kann ich die Schuhe leicht anziehen?

Schn├╝rsenkel sind praktisch, bis man sie unter einem gro├čen Bauch binden muss. Welche Alternativen gibt es?

F├╝r den Sommer:

Eine Frau in Barfu├čsandalen mit Riemen und Fersenverschluss

Schlie├čen Sie diese Sandalen an der Ferse und Sie sind bereit f├╝r den Ausgang.

F├╝r Fr├╝hling und Herbst:

Eine Frau in barfu├č getragenen Turnschuhen

Slip-on-Sneakers sind auch mit einem dicken Bauch leicht anzuziehen.

F├╝r den Winter:

Eine Frau, die barfu├č kniehohe Ahinsa-Stiefel mit einem Rei├čverschluss an der Seite befestigt

Ein Rei├čverschluss an der Seite und flexibles Neopren an der Wade. Sie werden diese Stiefel w├Ąhrend Ihrer Schwangerschaft lieben.

Kann ich Barfu├čschuhe w├Ąhrend der Schwangerschaft tragen?

Nat├╝rlich k├Ânnen Sie das! Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie beginnen, Barfu├čschuhe zu tragen. W├Ąhrend der Schwangerschaft ├Ąndert sich Ihre Gehweise ÔÇô Sie setzen die F├╝├če fester auf, und k├Ânnten sich verletzen. Gehen Sie daher behutsam vor. Alternativ empfehle ich Schuhe aus der Komfortreihe, die Ihre Schritte d├Ąmpfen.

Welche Schwierigkeiten k├Ânnen w├Ąhrend der Schwangerschaft auftreten? Und was (neben Schuhen) kann helfen?

Warum schwellen Ihre F├╝├če eigentlich an? Und warum tut Ihr R├╝cken weh? Schauen wir uns die g├Ąngigen Probleme an, mit denen werdende M├╝tter konfrontiert sind. Die gute Nachricht ist, dass alle behandelt werden k├Ânnen.

Ô×í´ŞĆ Geschwollene Beine: Hormone sind schuld

Etwa im dritten Monat der Schwangerschaft treten geschwollene Beine auf. Das ist nat├╝rlich ÔÇô Ihr K├Ârper reagiert auf hormonelle Ver├Ąnderungen, und angeschwollene F├╝├če sind eine der Nebenwirkungen.

Was kann man tun?

  • Geben Sie Ihren F├╝├čen Raum. Laufen Sie barfu├č oder in weiten Schuhen.
  • Ziehen Sie Ihre Socken aus. Vermeiden Sie Socken mit Elastik und Kn├Âchelkonstriktion.
  • Gehen Sie spazieren. Laufen h├Ąlt die K├Ârperfl├╝ssigkeiten in Bewegung und verhindert deren Ansammlung in den F├╝├čen.
  • Trinken. Viel Fl├╝ssigkeit hilft (und jetzt brauchen Sie sie mehr denn je).
  • Gehen Sie schwimmen. K├╝hles Wasser ist gut f├╝r geschwollene F├╝├če und einen schmerzenden R├╝cken.
  • Ruhe g├Ânnen. F├╝├če hoch und Buch in der Hand. Wann sonst k├Ânnen Sie sich so verw├Âhnen?
  • Schlafen Sie seitlich mit einem Kissen zwischen Ihren Knien. Speziell geformte Schwangerschaftskissen helfen und k├Ânnen sp├Ąter auch zum Stillen verwendet werden.

Lesetipp: 7 gute Gr├╝nde, w├Ąhrend der Schwangerschaft barfu├č zu gehen.

Ein Mann massiert die F├╝├če einer Frau
Eine gute Massage k├Ânnen Sie auch zu Hause bekommen. Und du wirst dich besser f├╝hlen.

Ô×í´ŞĆ Ver├Ąnderung des Schwerpunkts und R├╝ckenschmerzen in der Schwangerschaft: Sie lehnen sich nach vorne

Mehr Gewicht vorne = Schwerpunktverlagerung. Das Gewicht Ihres Bauchs kann dazu f├╝hren, dass Sie sich nach vorne neigen. Deshalb beugen schwangere Frauen oft ihr Lendenwirbel beim Gehen und leiden an Schmerzen im unteren oder sogar im gesamten R├╝cken.

Was kann man tun?

  • Sicheren Stand gewinnen. Geben Sie Ihren F├╝├čen Raum in Schuhen, die sie nicht einengen.
  • Laufen und sich bewegen. Dies aktiviert Ihre Beine und Ihren gesamten K├Ârper.
  • Bewegen Sie Ihre Zehen, damit sie Sie tragen k├Ânnen. Wie das geht, beschreiben wir im E-Book Schritt f├╝r Schritt zu einem gesunden Gang.
  • Probieren Sie eine Yoga- oder Tai-Chi-Einheit aus. Schwangerschaftsyoga konzentriert sich auf das Dehnen schmerzender Bereiche.
  • Lassen Sie Ihre Abs├Ątze weg. Sie neigen Sie nach vorne und verschlimmern die Probleme.

Lernen Sie gesund zu laufen. Dieses E-Book wird Ihnen helfen.

Ô×í´ŞĆ┬áPlattf├╝├če: Die Mehrheit der Frauen erlebt in der Schwangerschaft Fu├čschmerzen

Haben Sie w├Ąhrend der Schwangerschaft Fu├č- und Beinschmerzen? Sie sind nicht alleine. Die Ver├Ąnderung Ihres Schwerpunkts verursacht, dass Sie anders auf Ihren Fu├č treten. Sie gehen nicht mehr nat├╝rlich, und deshalb schw├Ącht und f├Ąllt das Fu├čgew├Âlbe.

Das Gew├Âlbe ist jedoch essentiell f├╝r das Gehen: Es d├Ąmpft Ihre Schritte und stabilisiert Sie. Wenn es sich abschw├Ącht, treten Schmerzen in den F├╝├čen, Knien, H├╝ften und sogar im R├╝cken auf.

Was kann man tun?

  • Platz - und noch mehr Platz! Wenn Sie Ihren Fu├č in einen engen Schuh zw├Ąngen, wird das Gew├Âlbe fast immer schw├Ąchen.
  • Gehen Sie barfu├č. Dadurch aktivieren Sie die Muskeln im Fu├č, die das Gew├Âlbe formen.
  • Trainieren Sie das Fu├čgew├Âlbe.
Links ist ein gesund gew├Âlbter Fu├č zu sehen, rechts ein Plattfu├č ohne W├Âlbung

Ein gesundes Fu├čgew├Âlbe wirkt wie eine Feder und federt den Fu├č ab. Ein kollabiertes Fu├čgew├Âlbe kann das nicht tun.

FAQ:

Ô×í´ŞĆ Kann ich w├Ąhrend der Schwangerschaft dieselben Schuhe tragen wie zuvor?

Ja, aber stellen Sie sicher, dass sie alle Anforderungen erf├╝llen, die wir oben besprochen haben.

  • genug Platz f├╝r die Zehen
  • Freiraum auch f├╝r geschwollene F├╝├če
  • flexible und biegbare Sohle
  • atmungsaktives Material
  • rutschfeste Sohle
  • kein Absatz

Sie k├Ânnen solche Schuhe vor, w├Ąhrend und nach der Schwangerschaft tragen.

Ô×í´ŞĆ Kann ich w├Ąhrend der Schwangerschaft Barfu├čschuhe tragen und barfu├č gehen?

Ja, ich empfehle es sogar! In guten Barfu├čschuhen sind Ihre F├╝├če frei und bewegen sich nat├╝rlich. Sie verhindern Schwellungen und Ihr gesamter K├Ârper wird davon profitieren.

Aber wenn Sie nicht an Barfu├čschuhe gew├Âhnt sind, ├╝ben Sie zuerst das gesunde Gehen. Beginnen Sie barfu├č oder in Barfu├čschuhen auf weichen Oberfl├Ąchen und verl├Ąngern Sie allm├Ąhlich Ihre Spazierg├Ąnge. Das E-Book "Schritt f├╝r Schritt zu einem gesunden Gang" wird Ihnen dabei helfen.

Ô×í´ŞĆ Ich habe durch meine Schwangerschaft Plattf├╝├če bekommen. Helfen orthop├Ądische Einlagen mir?

Plattf├╝├če deuten auf geschw├Ąchte und nach au├čen gedrehte Kn├Âchel oder schwache Fu├čmuskeln hin. Und was braucht ein geschw├Ąchter Muskel? Bewegung, um st├Ąrker zu werden. Also trainieren, gehen und die F├╝├če st├Ąrken ÔÇô verlassen Sie sich nicht auf Einlagen.

Paradoxerweise k├Ânnen orthop├Ądische Einlagen das Problem verschlimmern. Eine passive Fu├čst├╝tze f├╝hrt dazu, dass die Muskeln aufh├Âren, ihre eigene St├╝tzfunktion zu nutzen, was sie schwach macht.

Lesetipp: Wie heilt man Plattf├╝├če? Schuhe k├Ânnen helfen. Einlagen? Nicht immer.

Ô×í´ŞĆ Ist das richtige Gehen und die richtige Schuhwahl f├╝r Schwangere wirklich so wichtig?

Absolut! Wenn Sie 10 Minuten Zeit haben und mehr erfahren m├Âchten, empfehle ich dieses gro├čartige Video mit den renommierten tschechischen Physiotherapeuten Clara Lewitov├í und Marika Bajerov├í. Marika ist auf gyn├Ąkologische Physiotherapie spezialisiert, betreut Frauen w├Ąhrend der Schwangerschaft und hilft ihnen, sich auf die Geburt vorzubereiten.

6 Tipps f├╝r stilvolle Schuhe f├╝r werdende M├╝tter

Abschlie├čend habe ich 6 Paar Schuhe ausgew├Ąhlt, die Ihrem K├Ârper w├Ąhrend der Schwangerschaft guttun werden ÔÇô modische, bequeme und vor allem gesunde Schuhe, die von Physiotherapeuten entworfen wurden.

G├Ânnen Sie sich etwas ÔÇô Ihre Beine und Ihr R├╝cken werden es Ihnen danken. Und Ihr Baby auch. :)

ÔŁĄ´ŞĆ Sandalen mit einem Riemen

Schwangerschaft im Sommer kann herausfordernd sein, da die F├╝├če noch mehr anschwellen als normal. Deshalb empfehle ich diese Sandalen. Der vordere Riemen verwendet ein elastisches Band, das sich Ihrem Fu├č anpasst. Einfach hinten einen Riemen befestigen und schon kann es losgehen.

Eine Frau in roten Ahinsa-Sandalen mit Riemen

Rote Sandalen werden Ihnen bei jedem Schritt Freude bereiten.

ÔŁĄ´ŞĆ Die bequemsten Ballerinas

Diese Ballerinas werden Ihnen jahrelang treue Dienste leisten und sind unendlich komfortabel. Sie k├Ânnen den Riemen nach Bedarf anziehen und das ├ťberstehende abschneiden.

Eine Frau, die barfu├č in schwarzen Ballettschuhen die Treppe hinuntergeht

Du kannst deine schwarzen Ballerinas ├╝berallhin mitnehmen und sie werden dich jahrelang begleiten.

ÔŁĄ´ŞĆ Hanf-Slip-On-Sneaker, die atmen

Ich liebe Hanf, der im Sommer k├╝hl bleibt. Au├čerdem k├Ânnen Sie diese Sneaker anziehen, ohne sich b├╝cken zu m├╝ssen.

Eine Frau, die in hellen Hanf-Sneakers ohne Schn├╝rsenkel eine Treppe hinaufgeht

Hanf ist haltbar und wunderbar atmungsaktiv. Ich empfehle es f├╝r den Sommer.

ÔŁĄ´ŞĆ Schuhe, die Sie nicht im Stich lassen

Im Herbst sind Stiefel, die nicht rutschen oder N├Ąsse aufnehmen, sehr praktisch. Diese Sneaker sind leicht anzuziehen und mit dem Klettverschluss schnell zu befestigen.

Eine Frau befestigt barfu├č Ahinsa-Schuhe mit Klettverschl├╝ssen

Drei Klettverschl├╝sse - und schon kann's losgehen.

ÔŁĄ´ŞĆ Ein zeitloser Klassiker aus Queen Victorias Zeit

Wussten Sie, dass Chelsea-Stiefel von Queen Victoria getragen wurden? Sie werden Ihnen sicherlich noch besser stehen und sie lassen sich fast m├╝helos anziehen.

braune kn├Âchelhohe Stiefel, die auf dem Laub liegen

Chelsea-Boots haben ein elastisches Band an der Seite, damit man sie mit einem Handgriff anziehen kann.

ÔŁĄ´ŞĆ Stiefel f├╝r jeden Wadenbereich

Diese Stiefel passen jedem. Sie verf├╝gen ├╝ber Neopren am Schaft, das sich dehnt, um gr├Â├čere Waden zu umschlie├čen. Mit nur einem Rei├čverschlusszug sind sie zudem schnell verschlossen.

Zwei nebeneinander sitzende Frauen, eine mit grauen Barfu├čstiefeln aus Ahinsa, die andere mit braunen

Wir haben Stiefel in Schwarz, Braun und Grau. Welche Farbe werden Sie w├Ąhlen?

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