Wie wählt man gesunde Schuhe in der Schwangerschaft? Eine Physiotherapeutin gibt Ratschläge.

1) Habe ich genug Platz in meinen Schuhen?

Während der Schwangerschaft schwellen die Füße an, weshalb sie jetzt mehr Platz benötigen als je zuvor. Der Schuh sollte die Zehen nicht einengen oder den Fuß zusammendrücken. Versuchen Sie, Ihre Zehen im Schuh zu bewegen – haben Sie genug Platz?

Warum ist so viel Platz so wichtig? Denn wenn Ihre Füße genügend Raum haben und sich frei bewegen können, kann die Flüssigkeit darin zirkulieren. Während der Schwangerschaft werden Sie Schwellungen wahrscheinlich nicht vermeiden können, aber eine gute Durchblutung wird dazu beitragen, sie zu lindern.

Wie viel Platz braucht der Fuß? Genug, um wie auf dem Bild links zu stehen.

2) Passt sich der Schuh dem Fuß an?

Der Schuh sollte sich Ihnen anpassen, nicht umgekehrt. Suchen Sie daher nach Schuhen mit flexiblen und dünnen Sohlen, die sich Ihrem Fuß anpassen. Schuhe mit dicken, harten Sohlen sind eine schlechte Wahl.

In Schuhen, die Ihre Bewegung respektieren, wird Ihr Gleichgewicht verbessert. Ihr Fuß kann den Boden in ihnen "greifen", ähnlich wie Ihre Hand ein Geländer greift. Gerade jetzt ist Ihr Gleichgewicht extrem wichtig, damit Sie nicht auf den Bauch fallen

Die Schuhe sollten die Bewegung der Füße nachahmen.

3) Haben diese Schuhe eine Null-Absatzneigung = Zero Drop?

Selbst der dünnste Absatz kippt Ihren Körper nach vorne und verändert so Ihre Haltung sowie Ihr Gangbild. Dieser Neigungswinkel beeinflusst die Position des Beckens und verändert dadurch den Raum für das Baby und die Organe. Vielleicht bemerken Sie auch, dass es in Schuhen mit Absätzen schwerer fällt zu atmen. Die veränderte Haltung beeinträchtigt Ihre Atmung – und gerade in der Schwangerschaft ist es wichtig, frei atmen zu können.

Deshalb empfehle ich Schuhe mit sogenanntem "zero drop", also Schuhe ohne Absatz.

Suchen Sie nach Schuhen ohne Absatz.

Leiden Sie während der Schwangerschaft unter Beckenschmerzen? Dies kann durch eine Neigung des Körpers verursacht werden. Die Schmerzen können jedoch auch von einer Lockerung der Bänder herrühren, was während der Schwangerschaft häufig vorkommt.

4) Sind die Schuhe atmungsaktiv?

Während der Schwangerschaft schwellen die Füße an und schwitzen. Deshalb empfehle ich atmungsaktive Schuhe, die den Füßen Frischluft zuführen und Feuchtigkeit ableiten. Besonders im Sommer sind Schuhe aus natürlichen Materialien wie Hanf ideal. Achten Sie auch auf spezielle Materialien wie CF+ veganes Leder, das atmet und die Füße trocken hält.

5) Sind sie rutschfest?

Es ist schwierig, auf sich selbst zu achten, wenn man nicht sieht, wohin man tritt. Daher sollten Sie Schuhe wählen, die nicht rutschen. Schuhe, die für Schwangere geeignet sind, benötigen nicht unbedingt ein Profil wie ein Traktorreifen – jedoch sind die Haftungseigenschaften des Materials wichtig.

Für Ahinsa Schuhe verwenden wir dünne deutsche Sohlen, die wir unabhängig getestet haben. Unsere Tests haben gezeigt, dass sie selbst bei Nässe nicht rutschen.

Eine rutschfeste Sohle kann auch so aussehen. Ein hohes Profil ist nicht notwendig.

6) Passen sie mir gut?

Auch online können Sie gut passende Schuhe kaufen. Beachten Sie jedoch die Größentabellen sorgfältig und messen Sie Ihren Fuß korrekt. Hier sind ein paar zusätzliche Tipps:

• Messen Sie Ihre Füße am Nachmittag oder Abend, wenn sie etwas angeschwollen sind. So stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe kaufen, die Ihren Füßen nicht einengen.
• Planen Sie etwa 0,5 cm zusätzlichen Platz ein, um dem Fuß Bewegungsfreiheit zu geben.

Wenn Sie sich unsicher sind, wählen Sie die größere Größe.

7) Kann ich die Schuhe leicht anziehen?

Schnürsenkel sind praktisch, bis man sie unter einem großen Bauch binden muss. Welche Alternativen gibt es?

Für den Sommer:

• Sandalen, die Sie mit einem Riemen an der Ferse verschließen können
• Ballerinas mit einem Riemen
• Pantoffeln

Schließen Sie diese Sandalen an der Ferse und Sie sind bereit für den Ausgang.

Für Frühling und Herbst:

• Slip-On Sneakers
• Schuhe mit Klettverschluss
• Chelsea-Stiefel

Slip-on-Sneakers sind auch mit einem dicken Bauch leicht anzuziehen.

Für den Winter:

• Kniehohe Stiefel mit Reißverschluss
• Wadenhohe Stiefel mit Reißverschluss

Ein Reißverschluss an der Seite und flexibles Neopren an der Wade. Sie werden diese Stiefel während Ihrer Schwangerschaft lieben.

Kann ich Barfußschuhe während der Schwangerschaft tragen?

Natürlich können Sie das! Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie beginnen, Barfußschuhe zu tragen. Während der Schwangerschaft ändert sich Ihre Gehweise – Sie setzen die Füße fester auf, und könnten sich verletzen. Gehen Sie daher behutsam vor. Alternativ empfehle ich Schuhe aus der Komfortreihe, die Ihre Schritte dämpfen.

Welche Schwierigkeiten können während der Schwangerschaft auftreten? Und was (neben Schuhen) kann helfen?

Warum schwellen Ihre Füße eigentlich an? Und warum tut Ihr Rücken weh? Schauen wir uns die gängigen Probleme an, mit denen werdende Mütter konfrontiert sind. Die gute Nachricht ist, dass alle behandelt werden können.

➡️ Geschwollene Beine: Hormone sind schuld

Etwa im dritten Monat der Schwangerschaft treten geschwollene Beine auf. Das ist natürlich – Ihr Körper reagiert auf hormonelle Veränderungen, und angeschwollene Füße sind eine der Nebenwirkungen.

Was kann man tun?

• Geben Sie Ihren Füßen Raum. Laufen Sie barfuß oder in weiten Schuhen.
• Ziehen Sie Ihre Socken aus. Vermeiden Sie Socken mit Elastik und Knöchelkonstriktion.
• Gehen Sie spazieren. Laufen hält die Körperflüssigkeiten in Bewegung und verhindert deren Ansammlung in den Füßen.
• Trinken. Viel Flüssigkeit hilft (und jetzt brauchen Sie sie mehr denn je).
• Gehen Sie schwimmen. Kühles Wasser ist gut für geschwollene Füße und einen schmerzenden Rücken.
• Ruhe gönnen. Füße hoch und Buch in der Hand. Wann sonst können Sie sich so verwöhnen?
• Schlafen Sie seitlich mit einem Kissen zwischen Ihren Knien. Speziell geformte Schwangerschaftskissen helfen und können später auch zum Stillen verwendet werden.

Lesetipp: 7 gute Gründe, während der Schwangerschaft barfuß zu gehen.

➡️ Veränderung des Schwerpunkts und Rückenschmerzen in der Schwangerschaft: Sie lehnen sich nach vorne

Mehr Gewicht vorne = Schwerpunktverlagerung. Das Gewicht Ihres Bauchs kann dazu führen, dass Sie sich nach vorne neigen. Deshalb beugen schwangere Frauen oft ihr Lendenwirbel beim Gehen und leiden an Schmerzen im unteren oder sogar im gesamten Rücken.

Was kann man tun?

• Sicheren Stand gewinnen. Geben Sie Ihren Füßen Raum in Schuhen, die sie nicht einengen.
• Laufen und sich bewegen. Dies aktiviert Ihre Beine und Ihren gesamten Körper.
• Bewegen Sie Ihre Zehen, damit sie Sie tragen können. Wie das geht, beschreiben wir im E-Book Schritt für Schritt zu einem gesunden Gang.
• Probieren Sie eine Yoga- oder Tai-Chi-Einheit aus. Schwangerschaftsyoga konzentriert sich auf das Dehnen schmerzender Bereiche.
• Lassen Sie Ihre Absätze weg. Sie neigen Sie nach vorne und verschlimmern die Probleme.

Lernen Sie gesund zu laufen. Dieses E-Book wird Ihnen helfen.

➡️ Plattfüße: Die Mehrheit der Frauen erlebt in der Schwangerschaft Fußschmerzen

Haben Sie während der Schwangerschaft Fuß- und Beinschmerzen? Sie sind nicht alleine. Die Veränderung Ihres Schwerpunkts verursacht, dass Sie anders auf Ihren Fuß treten. Sie gehen nicht mehr natürlich, und deshalb schwächt und fällt das Fußgewölbe.

Das Gewölbe ist jedoch essentiell für das Gehen: Es dämpft Ihre Schritte und stabilisiert Sie. Wenn es sich abschwächt, treten Schmerzen in den Füßen, Knien, Hüften und sogar im Rücken auf.

Was kann man tun?

• Platz - und noch mehr Platz! Wenn Sie Ihren Fuß in einen engen Schuh zwängen, wird das Gewölbe fast immer schwächen.
• Gehen Sie barfuß. Dadurch aktivieren Sie die Muskeln im Fuß, die das Gewölbe formen.
• Trainieren Sie das Fußgewölbe.

Ein gesundes Fußgewölbe wirkt wie eine Feder und federt den Fuß ab. Ein kollabiertes Fußgewölbe kann das nicht tun.

FAQ:

➡️ Kann ich während der Schwangerschaft dieselben Schuhe tragen wie zuvor?

Ja, aber stellen Sie sicher, dass sie alle Anforderungen erfüllen, die wir oben besprochen haben.

• genug Platz für die Zehen
• Freiraum auch für geschwollene Füße
• flexible und biegbare Sohle
• atmungsaktives Material
• rutschfeste Sohle
• kein Absatz

Sie können solche Schuhe vor, während und nach der Schwangerschaft tragen.

➡️ Kann ich während der Schwangerschaft Barfußschuhe tragen und barfuß gehen?

Ja, ich empfehle es sogar! In guten Barfußschuhen sind Ihre Füße frei und bewegen sich natürlich. Sie verhindern Schwellungen und Ihr gesamter Körper wird davon profitieren.

Aber wenn Sie nicht an Barfußschuhe gewöhnt sind, üben Sie zuerst das gesunde Gehen. Beginnen Sie barfuß oder in Barfußschuhen auf weichen Oberflächen und verlängern Sie allmählich Ihre Spaziergänge. Das E-Book "Schritt für Schritt zu einem gesunden Gang" wird Ihnen dabei helfen.

➡️ Ich habe durch meine Schwangerschaft Plattfüße bekommen. Helfen orthopädische Einlagen mir?

Plattfüße deuten auf geschwächte und nach außen gedrehte Knöchel oder schwache Fußmuskeln hin. Und was braucht ein geschwächter Muskel? Bewegung, um stärker zu werden. Also trainieren, gehen und die Füße stärken – verlassen Sie sich nicht auf Einlagen.

Paradoxerweise können orthopädische Einlagen das Problem verschlimmern. Eine passive Fußstütze führt dazu, dass die Muskeln aufhören, ihre eigene Stützfunktion zu nutzen, was sie schwach macht.

Lesetipp: Wie heilt man Plattfüße? Schuhe können helfen. Einlagen? Nicht immer.

➡️ Ist das richtige Gehen und die richtige Schuhwahl für Schwangere wirklich so wichtig?

Absolut! Wenn Sie 10 Minuten Zeit haben und mehr erfahren möchten, empfehle ich dieses großartige Video mit den renommierten tschechischen Physiotherapeuten Clara Lewitová und Marika Bajerová. Marika ist auf gynäkologische Physiotherapie spezialisiert, betreut Frauen während der Schwangerschaft und hilft ihnen, sich auf die Geburt vorzubereiten.

6 Tipps für stilvolle Schuhe für werdende Mütter

Abschließend habe ich 6 Paar Schuhe ausgewählt, die Ihrem Körper während der Schwangerschaft guttun werden – modische, bequeme und vor allem gesunde Schuhe, die von Physiotherapeuten entworfen wurden.

Gönnen Sie sich etwas – Ihre Beine und Ihr Rücken werden es Ihnen danken. Und Ihr Baby auch. :)

❤️ Sandalen mit einem Riemen

Schwangerschaft im Sommer kann herausfordernd sein, da die Füße noch mehr anschwellen als normal. Deshalb empfehle ich diese Sandalen. Der vordere Riemen verwendet ein elastisches Band, das sich Ihrem Fuß anpasst. Einfach hinten einen Riemen befestigen und schon kann es losgehen.

Rote Sandalen werden Ihnen bei jedem Schritt Freude bereiten.

❤️ Die bequemsten Ballerinas

Diese Ballerinas werden Ihnen jahrelang treue Dienste leisten und sind unendlich komfortabel. Sie können den Riemen nach Bedarf anziehen und das Überstehende abschneiden.

Du kannst deine schwarzen Ballerinas überallhin mitnehmen und sie werden dich jahrelang begleiten.

❤️ Hanf-Slip-On-Sneaker, die atmen

Ich liebe Hanf, der im Sommer kühl bleibt. Außerdem können Sie diese Sneaker anziehen, ohne sich bücken zu müssen.

Hanf ist haltbar und wunderbar atmungsaktiv. Ich empfehle es für den Sommer.

❤️ Schuhe, die Sie nicht im Stich lassen

Im Herbst sind Stiefel, die nicht rutschen oder Nässe aufnehmen, sehr praktisch. Diese Sneaker sind leicht anzuziehen und mit dem Klettverschluss schnell zu befestigen.

Drei Klettverschlüsse - und schon kann's losgehen.

❤️ Ein zeitloser Klassiker aus Queen Victorias Zeit

Wussten Sie, dass Chelsea-Stiefel von Queen Victoria getragen wurden? Sie werden Ihnen sicherlich noch besser stehen und sie lassen sich fast mühelos anziehen.

Chelsea-Boots haben ein elastisches Band an der Seite, damit man sie mit einem Handgriff anziehen kann.

❤️ Stiefel für jeden Wadenbereich

Diese Stiefel passen jedem. Sie verfügen über Neopren am Schaft, das sich dehnt, um größere Waden zu umschließen. Mit nur einem Reißverschlusszug sind sie zudem schnell verschlossen.

Wir haben Stiefel in Schwarz, Braun und Grau. Welche Farbe werden Sie wählen?