Barfußschuhe für Sport und Bewegung? Ja! Hier sind ihre Vorteile
Es geht nicht um die Sohle – es geht um Freiheit
Wir kennen Barfußschuhe als "die mit den dünnen Sohlen" oder sogar als "Schuhe ohne Sohle". Aber die Sohle ist weniger wichtig, als man denkt.
Gute Barfußschuhe befreien Ihre Füße, sodass Sie sie tragen können, als würden Sie barfuß gehen. Dies ist ihr Hauptvorteil: Freiheit. In Barfußschuhen wird nichts kneifen, einengen oder scheuern. Nur dann können Sie die maximale Leistung erzielen.
Lesetipp: Gehören Sie zu denen, die die Mythen über Barfußschuhe nicht glauben? Lesen Sie den Artikel über 14 Mythen über Barfußschuhe und warum sie nicht "die Schuhe mit den dünnen Sohlen" sind.
Genießen Sie die Freiheit. Ziehen Sie natürliche Schuhe an.
Ein Blick auf die Schuhe von allen Seiten genügt. Woran erkennen Sie die richtigen? Sie haben:
- Großzügigen Raum für die Zehen. Sie verlassen sich auf Ihre Zehen für den Abprall und nutzen sie zur Dämpfung – deshalb benötigen sie ausreichend Platz.
- Leichte Materialien. Nach einigen Kilometern Laufen spürt man selbst 100g zusätzlich.
- Flexible Sohle. Barfußschuhe müssen sich Ihrer Bewegung anpassen.
- Atmungsaktives Obermaterial. Wir haben das strapazierfähige AirNet-Gewebe und das CoolMax-Futter getestet, das den Schweiß von den Füßen abführt.
- Unzerstörbares Material. Beispielsweise werden Sie das CF+ vegane Leder nicht einmal zerkratzen können, wenn Sie es versuchen.
- Komfort für die Ferse. Verzeihen Sie Ihren Schuhen nicht, wenn sie Ihre Fersen abnutzen. Auch nicht bei einem neuen Paar.
- Null Absatz. Absätze an Ihren Schuhen oder zusätzliches Material unter Ihren Füßen neigen Ihren Körper nach vorne und verändern dessen Verhalten beim Sport.
- Eine Sohle, die ein Gefühl vermittelt. Wenn Ihr Fuß das Gelände "sieht", kann er rechtzeitig darauf reagieren.
- Grip. Gute Barfußschuhe sorgen für Stabilität, sowohl auf Asphalt als auch auf nassem Hallenboden.
Wir stellen Ahinsa-Schuhe mit Sohlen her, die leicht, flexibel sind und selbst auf nassem Asphalt festen Halt bieten. Für unsere Chitra Trail Naturschuhe haben wir sogar erstklassige Vibram-Sohlen verwendet.
Vorteile des Sporttreibens in Barfußschuhen: Maximale Leistung, minimales Verletzungsrisiko
Menschen laufen und trainieren seit zwei Millionen Jahren. Aber moderne Laufschuhe gibt es erst seit den 1970er Jahren. Wie sind die Menschen früher gelaufen? Natürlicher. Wir haben uns entwickelt, um barfuß zu gehen und in einer Weise zu laufen, die uns mehr nützt, als in einem gepolsterten Schuh herumzulaufen.
Weniger Verletzungen, bessere Leistung und ein besseres Gleichgewicht. Das ist es, was Barfußlaufen und das Tragen von Barfußschuhen bedeutet.
Wie können Ihnen Barfußschuhe beim Sport zugutekommen?
- Weniger Verletzungen. Ein freier Fuß kann rechtzeitig auf neue Situationen reagieren.
- Bessere Leistung. Sie nutzen die Kraft Ihrer Zehen und die volle Kraftübertragung über Ihre Gelenke.
- Besseres Gleichgewicht. Das Gehirn erhält Informationen für das Gleichgewicht von den Fußsohlen.
- Natürliche Positionierung. Eine korrekte Positionierung der Füße überträgt sich auf den ganzen Körper und entspannt ihn.
- Gute Laune. Barfußlaufen stimuliert die Gehirnzentren und verbessert die Stimmung.
- Gesunde Gelenke. Bei richtiger Positionierung greifen die Knochen richtig ineinander. Die Gelenke nutzen sich weniger ab und sind auf neue Situationen vorbereitet.
- Ein sicheres Fundament. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den ganzen Fuß, einschließlich Ihrer Zehen, und Ihre Füße tragen Sie wirklich.
Wie hängen Barfußschuhe und Atmung beim Sport zusammen?
Zu Beginn des Artikels haben wir tieferes Atmen erwähnt. Wie ist das möglich?
Probieren Sie es einfach aus. Stellen Sie sich barfuß auf beide Füße. Achten Sie darauf, dass sie sich in der gleichen Position wie im untenstehenden Video befinden. Verlagern Sie nun Ihr gesamtes Gewicht darauf. Spüren Sie, wie sie Sie tragen. Und was passiert noch?
Sie richten sich auf.
Sie heben den Kopf, strecken die Brust heraus und richten die Wirbelsäule aus. Sie lassen die Schultern nicht hängen, und deshalb können Sie Ihr Lungenvolumen voll ausschöpfen. Und Sie wissen, wie wichtig das beim Sport ist.
Doch eine solche Körperhaltung ist nur in Barfußschuhen möglich, die die Form und Funktion Ihrer Füße respektieren. Dies werden Sie in modernen Sportschuhen nicht erleben.
Wussten Sie, dass Atmen die Organfunktion anregt? Wenn Sie es aktivieren, unterstützen Sie Ihren Stoffwechsel.
Barfuß-Laufschuhe: Achten Sie auf die Sohle
Wie wählt man Barfuß-Laufschuhe? Überlegen Sie, auf welchem Gelände Sie am häufigsten laufen.
Für Natur, Steine und Wald empfehlen wir die Chitra Trail Laufschuhe. Wir haben sie verbessert und mit einer Vibram-Sohle ausgestattet, die sich am Gelände festklammert und nicht loslässt.
Die Vibram-Sohle bietet Halt auf jedem Terrain.
Ob in der Stadt oder im Park, Sie werden die Chitra Run Barfußschuhe lieben. Unsere neue patentierte Hexa 4 Grip Sohle sorgt für sicheren Halt, auch auf nassem Asphalt.
Die Barefoot Chitra Run Schuhe sind ideal für die Stadt.
Suchen Sie nach Schuhen mit einer breiten Zehenbox. Die Zehen spiegeln den gesamten Körper wider, und deshalb benötigen sie Platz. Aber Sie müssen nicht speziell nach Zehenschuhen zum Laufen suchen – es reicht, Ihren Zehen genügend Raum zu geben.
Lesetipp: Die meisten von uns haben vergessen, wie man natürlich läuft. Bevor Sie sich in Barfußschuhen ins Gelände begeben, lesen Sie unseren Leitfaden für Läufer und Nicht-Läufer: Wie man mit dem Barfußlaufen beginnt.
➡️ Anfänger – fügen Sie Ihrer Barfußschuhen eine spezielle Einlegesohle hinzu
Noch nicht an das Barfußlaufen gewöhnt? Fangen Sie langsam an. Wir Menschen haben uns entwickelt, um barfuß zu laufen, aber nach Jahren des Tragens von engen Schuhen haben wir es verlernt. Wir treten hart auf unsere Fersen und schaden unseren Gelenken.
Barfußschuhe ins Fitnesscenter, für CrossFit und ins Gym
Beim Trainieren im Fitnessstudio oder Fitnesscenter belasten Sie Ihre Füße stark. In CrossFit-Schuhen springen Sie auf erhöhte Flächen und möchten sicher sein, dass Sie nicht fallen.
Einfach gesagt: Sie benötigen den bestmöglichen Kontakt zum Boden.
Deshalb sollten Sie sich auf Barfußschuhe mit einer flexiblen, dünnen Sohle konzentrieren. Überprüfen Sie, ob sie in alle Richtungen biegsam ist. In solchen Schuhen wird Ihr Fuß eine Stufe ergreifen, als wären Sie barfuß.
Physiotherapeut Lukáš Klimpera weist darauf hin, dass das Wichtigste beim Training eine zuverlässige Basis ist. Deshalb sollten Sie nach Schuhen suchen, die Ihnen den maximalen Platz bieten:
"Obwohl wir uns beim Training auf einen bestimmten Körperteil konzentrieren, sollte das Training auf einer stabilen Basis stattfinden", sagt er.
Wir empfehlen Barfußschuhe für das Fitnessstudio und Ahinsa AirNet Schuhe für das Gym. Das strapazierfähige Netz hält Ihre Füße trocken und bequem, während die flexible Sohle Sie stützt.
Die Ahinsa Bindu AirNet-Schuhe sind atmungsaktiv und halten Sie fest auf dem Boden.
Für Gruppensitzungen und Hallensportarten empfehlen wir barfuß laufende Chitra Run Turnschuhe mit weißen Sohlen.
Wir empfehlen weiße Sohlen für Hallensportarten. Sie können sich darauf verlassen, dass sie keine Schlieren auf dem Boden hinterlassen.
Unser Tipp: Sie benötigen keine speziellen Schuhe für Kniebeugen, CrossFit oder Gewichtheben. All das können Sie mit flexiblen Barfußschuhen mit einer zuverlässigen Sohle machen.
Barfußschuhe für Yoga: Die besten Schuhe sind gar keine Schuhe
Yoga steht in Verbindung mit dem Atmen. Und wie wir gezeigt haben, beeinflussen Ihre Schuhe auch Ihre Atmung. Klassische Sportschuhe verändern Ihre Haltung. Sie lassen Sie gebeugt stehen mit eingezogener Brust, was das Atmen einschränkt.
Deshalb sind die besten Schuhe für Yoga... tatsächlich gar keine Schuhe. Wenn Sie zu Hause, im Garten oder auf Ihrer Matte im Studio trainieren, können Sie gerne Ihre Schuhe ausziehen.
Gehen Sie in den Park und möchten nicht barfuß trainieren? Ziehen Sie Barfußschuhe für Yoga an, die die Füße nicht einschränken. Modelle, die geräumig, federleicht und flexibel sind. Es besteht kein Risiko von harten Aufprällen auf der Ferse, und deshalb reicht eine minimale Einlegesohle oder sogar gar keine.
Für Yoga empfehlen wir Ahinsa AirNet Barfußschuhe. Das Obermaterial besteht aus Netzstoff, welches frische Luft an den Fuß lässt. Die Sohle passt sich Ihren Bedürfnissen in jeder āsana an und gibt festen Halt, wenn Sie Ihr Gewicht auf die Füße verlagern müssen.
Bei Yoga und Barfußschuhen geht es um Bewegungsfreiheit. Wählen Sie Schuhe, die Ihnen diese Freiheit geben.
Barfuß-Trekkingschuhe: Die Knöchel brauchen Freiheit, keine Wanderschuhe
Barfuß-Trekkingschuhe: Die Knöchel brauchen Freiheit, keine Wanderschuhe Wenn Sie nach einem Paar Schuhe für Bergwanderungen suchen, könnten wir Sie hier überraschen. Wussten Sie, dass Wanderschuhe für Ihre Füße völlig ungeeignet sind? Die dicke Sohle, die schmale Spitze und der verstärkte Knöchelbereich verhindern, dass der gesamte Fuß funktioniert.
„In Wanderschuhen zu laufen, ist das größte Paradoxon, dem ich je begegnet bin“, sagt der Physiotherapeut Lukáš Klimpera.
Für das Trekking brauchen Sie Schuhe, die Ihnen Halt geben.
Ein gesunder Fuß allein kann Verletzungen vorbeugen. Das Gehirn sammelt Informationen über das Gelände von der Sohle des Fußes und passt die Muskelspannung an, um die Gelenke zu stabilisieren. Ein natürlich funktionierender Knöchel kann sich auch ohne die „Schienung“ in Wanderschuhen selbst versorgen. Aber Sie müssen den gesamten Fuß befreien.
Deshalb sollten Sie Barfuß-Wanderschuhe anziehen, die Ihre Füße befreien. Achten Sie dabei auf Folgendes:
- eine strapazierfähige Sohle
- Platz für Ihre Zehen, die Sie stützen werden
- freie Knöchelbewegung
Wir empfehlen Sundara Barfuß-Knöchelschuhe und Chitra Trail Barfuß-Sneaker.
Die Chitra Trail-Schuhe bleiben dank der Vibram-Trail-Sohle auf Ihrem Weg.
Lesetipp: Gehen Sie spazieren, um Gewicht zu verlieren? Achten Sie auf gängige Mythen. Lesen Sie den Artikel darüber, wie Sie durch Gehen Gewicht verlieren können.
Einige zusätzliche Tipps, bevor Sie Barfußschuhe zum Trainieren kaufen:
- Sportschuhe müssen perfekt passen. Wählen Sie Ihre Größe sorgfältig aus und überprüfen Sie immer die Größentabellen. Lesen Sie unseren Ratgeber, wie Sie eine Größe auswählen.
- Lassen Sie zwischen 0,5 und 1cm zusätzlichen Platz im Zehenbereich. In einem gesunden Schuh wird Ihr Fuß in der Länge zunehmen und abnehmen, deshalb benötigen Sie mehr Platz als in einem klassischen Sneaker.
- Lassen Sie sich nicht allein vom Wort „Barfuß“ überzeugen. Neben einer dünnen Sohle sollten Sie auf flexible Materialien, keinen Höhenunterschied (zero drop) und einen weiten Zehenbereich achten.
- Die besten Barfuß-Sneaker passen Ihnen perfekt beim ersten Anprobieren. Wenn sie drücken, scheuern oder einengen, sind sie nicht das richtige Paar. Bei gesunden Schuhen sollten Sie nicht warten müssen, bis sie "eingelaufen" sind.
- Achten Sie darauf, wie haltbar die Schuhe sind. Wir verwenden gerne CF+ veganes Leder, weil es (fast) unzerstörbar ist.
Lese-Tipp: Lernen Sie Schritt für Schritt gesund zu gehen.
Gesundes Barfußgehen ist nicht etwas, das automatisch passiert. Die meisten von uns haben vergessen, wie es geht. Erlernen Sie es neu mit dem E-Book "Schritt für Schritt zu einem gesunden Gang". Sie können es kostenlos herunterladen.
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