Senkfuß: Ursachen, Symptome und Heilung

Was ist ein Senkfuß? Wenn Muskeln und Gehirn nicht zusammenarbeiten

Seit zwei Millionen Jahren laufen Menschen barfuß. Wir hatten keine gepolsterten Schuhe. Was hat also unsere Schritte natürlich abgefedert? Die Fußwölbung. Insgesamt bilden 26 Knochen, 33 Gelenke und 18 Muskeln einen Bogen, der bei Belastung wie eine Feder wirkt - wenn er korrekt belastet wird.

Als die Menschheit begann, enge und einschränkende Schuhe zu tragen, wurden diese Muskeln der Wölbung nicht mehr stimuliert und somit nicht ausreichend trainiert. Dies stellt ein Problem dar: Unser Gehirn vergisst schnell, wie gesundes Laufen eigentlich funktioniert. Dieses Vergessen verringert die Spannung in den Muskeln, diese erschlaffen und die Wölbung stürzt ein. Somit entsteht ein Plattfuß, und der Auftritt des Fußes wird problematisch.

 

Gesunde Schuhe sollten Ihre Bewegung und die Form Ihres Fußes nachahmen – wie diese. Die meisten modernen Schuhe engen die Füße jedoch ein und beschränken sie.

Welche Symptome weisen auf einen Senkfuß hin? Von geschwollenen Füßen bis zu Rückenschmerzen

Es gibt verschiedene Stadien von Plattfüßen. Daher variieren auch die Symptome und manchmal treten über Jahre hinweg keine Beschwerden auf.

Wie äußert sich ein Senkfuß aber, wenn er sich bemerkbar macht? Zu den häufigsten Symptomen eines Senkfußes gehören:

• Schwellungen der Füße
• Fußermüdung nach dem Gehen
• Schmerzen in der Fußwölbung
• Schmerzen in den Füßen
• Schmerzen, die sich im Fuß nach oben ausbreiten
• Kälte oder Brennen in den Füßen

Es können auch Schmerzen in den Knien, Hüften oder sogar im Rücken und Kopf auftreten. Der menschliche Körper ist vernetzt: Wenn ein Teil aus dem Gleichgewicht gerät, verändert sich die Einstellung des Ganzen. So kann es passieren, dass die Position der Füße Schmerzen in der Halswirbelsäule auslöst.

Wie erkennt man ein erschlafftes Fußgewölbe? Finden Sie es Zuhause heraus

Wenn Sie das nächste Mal duschen, trocknen Sie Ihre Füße nicht ab und treten Sie direkt auf einen trockenen Boden. Schauen Sie sich dann Ihren Fußabdruck an. Wie sieht er aus?

Wenn das Gewölbe gesund und gut gewölbt ist, berührt der Fuß den Boden nur an diesen Punkten:

• den Zehen
• dem Fußballen unter den Zehen
• der Außenseite des Fußes 
• der Ferse

Der Abdruck ist schön ausgeschnitten, wie auf dem Bild. Wenn Sie stattdessen ein volles Oval sehen, könnte es sich wahrscheinlich um ein eingebrochenes Fußgewölbe handeln. Für klare Ergebnisse können Sie versuchen, den Abdruck mit Farbe auf einem Papier zu machen.

Zusätzlicher Tipp: Richten Sie den Knöchel aus. Oft liegt das Problem nicht in der Wölbung, sondern im eingeknickten Knöchel. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und überprüfen Sie, ob die Knöchel in einer Linie mit dem Bein stehen. Wenn nicht, richten Sie sie aus – strecken Sie sie nach Ihrem Ermessen nach oben. Was passiert mit der Wölbung, wenn Sie den Knöchel ausrichten?

Wie erkennt ein Arzt einen Senkfuß?

Ärzte und Physiotherapeuten verwenden ein Podoskop. Dieses Gerät zeigt, welche Teile des Fußes den Boden berühren. Aber Achtung, ein vollständiger Abdruck bedeutet nicht unbedingt einen Senkfuß.

„Einer meiner Patienten hatte laut Abdruck einen vollständigen Plattfuß. Tatsächlich aber funktionierte die Wölbung ideal. Ursprünglich sah sein Fuß scheinbar flach aus, da er die Unterseite seiner Füße regelmäßig muskulös trainierte.“, sagt Physiotherapeut Lukáš Klimpera.

Ein Podoskop zeigt auf, wo der Fuß den Boden berührt.

Und wann sollte man eigentlich zum Arzt gehen? Immer dann, wenn Sie unter einem der genannten Probleme leiden. Schmerzen und häufige Schwellungen signalisieren, dass etwas im Körper nicht in Ordnung ist.

Die häufigste Ursache für einen Senkfuß? Schlechtes Schuhwerk

Die Fußwölbung ist natürlich. Wie kommt es also, dass 20-30 % der Menschen unter einem Senkfuß leiden? Daran sind wir selbst schuld.

Oder genauer gesagt: Die Schuhe sind schuld.

Barfußlaufen stimuliert das Fußgewölbe und aktiviert die Muskeln. Wenn wir den Fuß in steife und enge Schuhe mit fester Sohle sperren, verliert er diese Aktivierung. Nach und nach nehmen wir den Fuß nicht mehr richtig wahr. Die Muskeln erschlaffen und das Gewölbe bricht ein, wenn diese nötige Aktivierung fehlt.

Durch eine starke Sohle mangelt es den Füßen an der nötigen Aktivierung. Wählen Sie Schuhe, die die Füße nicht isolieren – wie die auf dem Foto.

Das Problem ist, dass wir ab Kindestagen Schuhe tragen. Wir ziehen sogar den kleinsten Kindern schon Hausschuhe an. So lernen wir fälschlicherweise von früh auf, dass wir eigentlich die Muskeln, die das Fußgewölbe formen, nicht benötigen.

Neben schlechtem Schuhwerk zählen zu den Ursachen für ein eingefallenes Fußgewölbe:

• Genetik, eine Neigung zu lockeren Bändern und Hypermobilität
• Eine schlechte Gehweise
• Überlastung der Füße
• Übergewicht

Oft fällt das Fußgewölbe auch in der Schwangerschaft oder Menopause ein.

Wie wird ein Senkfuß behandelt?

Ein Physiotherapeut oder Orthopäde wird Ihnen wahrscheinlich zwei Behandlungsmethoden empfehlen:

• Übungen
• Orthopädische Einlagen

Übungen lehren Sie, Ihren Fuß und das Fußgewölbe wahrzunehmen. Sie aktivieren und stärken die Muskeln, die das Fußgewölbe bilden. Mit speziellen Übungen für das Fußgewölbe lernen Sie, die Muskeln wieder zu kontrollieren und in Bewegungen einzubinden, so wie es die Natur vorgesehen hat.

Orthopädische Einlagen schaffen und stützen durch ihre Form künstlich ein Fußgewölbe. Achtung, sie können jedoch den gegenteiligen Effekt haben: Die künstliche Unterstützung bedeutet, dass die Muskeln nicht arbeiten müssen, was dazu führt, dass sie noch mehr erschlaffen und das Problem sich vertiefen kann.

„Es gibt spezielle Diagnosen, bei denen eine Einlage eine geeignete Lösung ist. Sie hilft auch, den Schmerz des Patienten zu lindern. Allein ist sie jedoch nicht ausreichend, da sie den Fuß nur passiv unterstützt“, sagt Lukáš Klimpera.

Die effektivste Behandlung von Plattfüßen? Barfußgehen und gesundes Schuhwerk

Doch wir haben gute Nachrichten für Sie: Sie können Ihr Fußgewölbe wieder aufbauen und erneut aktivieren. Beginnen Sie damit, Ihre Füße zu befreien, sodass diese sich natürlich bewegen können.

Gehen Sie barfuß im Garten oder in der Natur. Nehmen Sie die Welt unter Ihren Füßen wahr und suchen Sie nach interessanten Oberflächen. Kieselsteine, Sand, Gras. Auf diese Weise stimulieren Sie Ihr Fußgewölbe und aktivieren Muskeln, die Ihr Gehirn vielleicht schon vergessen hat.

Um Ihr Fußgewölbe auch bei normalem Gehen natürlich zu aktivieren, wählen Sie gesundes Schuhwerk, das dies ermöglicht. Achten Sie bei der Auswahl von Schuhen für Plattfüße auf:

• eine breite Zehenbox. Klassische Spitzen ziehen die Zehen zusammen – und gerade die Zehen helfen dabei, das Quergewölbe zu formen.
• eine flexible Sohle. Die Sohle sollte Ihre Bewegung nachahmen und nicht einschränken.

 

Gesunde Schuhe sind flexibel, damit sie Ihre Bewegungen nachahmen können.

Kleinen Kindern sollten so selten wie möglich Schuhe angezogen werden. Wenn es notwendig ist, achten Sie darauf, dass die Schuhe die natürliche Form des Fußes respektieren. Klassische Turnschuhe mit enger Spitze schaden dem kindlichen Fuß, da sie die Entwicklung einschränken.

Barfußschuhe und Senkfuß: Eine gute Idee, aber Vorsicht beim Einstieg

Barfußlaufen ist das beste Training für einen Senkfuß. Und was ist mit dem Laufen in Barfußschuhen?

In guten Barfußschuhen laufen Sie so, als wären Sie barfuß. Die Füße bewegen sich darin natürlich und werden gestärkt. Deshalb können Barfußschuhe Menschen mit einem Senkfuß helfen.

 

Gesundheitsschuhe sind hässlich? Schon lange nicht mehr. Gesunde Barfußschuhe können stilvoll sein. Wie diese Sandalen.

Es gibt jedoch ein Aber: Harte und enge Schuhe haben die Art und Weise, wie Menschen gehen, verändert. Wir landen hart auf der Ferse, und in Schuhen mit dünner Sohle könnten wir uns verletzen.

Deshalb sollten Sie langsam mit dem Barfußlaufen beginnen. Achten Sie auf sanftes Auftreten. Trainieren Sie auf weichem Untergrund, zum Beispiel auf Gras.

Zusätzlicher Tipp: Gesundes Gehen können Sie leicht mit dem E-Book "Schritt für Schritt zu einem gesunden Gang" üben. Laden Sie es kostenlos herunter.

Sie möchten nicht gleich jeden Schritt wahrnehmen und jeden Stein unter Ihren Füßen spüren? Wählen Sie Schuhe aus der Comfort-Serie. Sie haben eine breite Spitze und eine flexible Sohle wie Barfußschuhe. Dank einer Schicht aus Technogel mildern und dämpfen sie jedoch Ihren Auftritt.

Gesundheitsübungen für Füße mit Senkfuß

➡️ Streichen

Einfaches Streichen weckt erschlaffte Muskeln. Das Gehirn hat aufgehört wahrzunehmen, dass es diese Muskeln hat und sie nutzen kann. Durch Berührung erinnern Sie es daran.

Streichen Sie über die Sohlen, den Spann, den Knöchel und die Waden.

 

➡️ Übungen für Zehen und Knöchel

Die Position der Zehen und Knöchel trägt unter anderem zur Einstellung des Fußgewölbes bei. Diese einfachen Übungen helfen Ihnen, sie zu aktivieren.

Eilen Sie nicht, üben Sie wirklich langsam und bewusst. Idealerweise im Einklang mit Ihrer Atmung. So trainieren Sie nicht nur die Knöchel, sondern auch das Gehirn, das sich neue Bewegungsmuster merken muss.

Versuchen Sie das Verkürzen und Verlängern des Fußes:

1. Die Ferse bleibt an Ort und Stelle, ziehen Sie die Zehen zu ihr hin. Entspannen Sie.
2. Die Zehen bleiben an Ort und Stelle, schieben Sie die Ferse zu ihnen hin. Entspannen Sie.

Sie können auch die Hände einbeziehen:

1. Verschränken Sie die Finger von Händen und Füßen. Dadurch helfen Sie, die Position der Zehen einzustellen und aktivieren das Quergewölbe.
2. Oder greifen Sie mit den Zehen der Füße die Finger der Hand. Ziehen Sie sanft mit der Hand dagegen. So helfen Sie, das Quergewölbe zu formen.

➡️ Übungen auf einem Balance-Halbzylinder

Das Fußgewölbe wird durch die abgerundete Form des Trainingsgeräts, welches wir Balance-Halbzylinder nennen, unterstützt. Wie übt man darauf?

Probieren Sie zum Beispiel diese Übung, sowohl auf der gewölbten als auch auf der flachen Seite:

1. Stellen Sie sich auf den Balance-Halbzylinder.
2. Stellen Sie das Fußgewölbe, die Knöchelposition und das gesamte untere Bein so, dass alles in einer Linie ist.
3. Belasten Sie das Standbein. Zuerst reicht es, das andere Bein leicht zu entlasten, später können Sie auf einem Bein stehen.
4. Versuchen Sie, die richtige Position zu halten (Fuß, Knöchel, gesamtes Bein in einer Linie).
5. Später können Sie die Augen schließen, eine Kniebeuge machen oder auf dem Zylinder vorwärts und rückwärts gehen.

Freie Füße sind glückliche Füße. Gönnen Sie ihnen befreiende Schuhe

Bei der Behandlung eines Senkfußes ist es immer am wichtigsten, die Ursache des Problems zu beseitigen. Und das sind oft ungeeignete Schuhe.

Beginnen Sie damit, sich gesunde Schuhe zu besorgen. Am besten befreiende, die von Physiotherapeuten empfohlen werden.